Perimenopause 2.0- R.A.V.E.N.S.

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zum neuen Podcast Frauengesundheit.

00:00:06: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn!

00:00:09: Es geht um alle Themen, die uns Frauen bewegen, umtreiben und manchmal in den Wahnsinn treiben von A wie Abnehmen bis Z wie Zyklus Störungen.

00:00:18: Mein Name ist Eva Häusler-Ingulu.

00:00:20: ich bin Frauenärztin aus Leidenschaft und dein Host für diese Show.

00:00:24: Los geht's!

00:00:30: Cast Frauengesundheit, dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:00:34: Heute in Episode Vierundzwanzig soll es mal wieder um die Perimenopause gehen und um ein Rahmenwerk was dir helfen kann in der Situation der Perimenopause aber tatsächlich eigentlich auch in ganz vielen anderen Lebensbereichen, Lebenssituationen so'n bisschen deine Agency, deine Handlungsmacht über deinen Körper, über deine Gefühle wieder zurückzukriegen.

00:01:00: Genau, also die letzte Episode zur Perimeno Pause.

00:01:04: Das war die vierte Episode ist also zwanzig Episoden schon her.

00:01:07: Es ist live gegangen im November zweitausendfünfundzwanzig und ich habe mir anlässlich dieses zwanzige episodigen Jubiläums ein paar Gedanken gemacht weil ich tatsächlich einfach unheimlich viel gelernt habe, auch in den letzten Monaten.

00:01:22: Vielleicht hast du es über Insta mitgekriegt?

00:01:24: Ich schreibe tatsächlich gerade ein Buch zur Perimelo-Pause und da geht's auch um dieses Framework das Ravens Framework den Recherchen und auch in der Zeit die davor so abgelaufen ist, die dazu geführt hat dass ich ein Buch schreiben wollte.

00:01:40: darüber habe ich einfach unheimlich viele neue Infos gesammelt zugetragen bekommen.

00:01:47: Und deswegen dachte ich es ist Zeit mal wieder einen neuen Podcast zu machen.

00:01:51: Genau also kurze Wiederholung.

00:01:52: im Episode vier findest du wie gesagt ganz viele Basics.

00:01:55: aber Perimeno Pause bezeichnet die Phase deines Lebens bevor die Wechseljahre Durch sind.

00:02:03: im Endeffekt also die Menopause ist die letzte Periode, die du hast.

00:02:07: Mal abgesehen davon, dass du die Periode unterdrückst durch Hormone oder durch eine Operation zum Beispiel.

00:02:14: Und die fünf bis zehn Jahre davor sind die Perimenopause.

00:02:19: Diese Phase kann ganz unterschiedliche Symptome mit sich bringen.

00:02:24: Früher dachten wir das wären vor allen Dingen unregelmäßige Blutungen und Hitzewallung.

00:02:29: da gehört aber viel mehr dazu also Pickel, Haarausfall, Haare an Körperstellen, an denen du sie nicht haben möchtest.

00:02:38: Brain Fog also Konzentrationsstörungen, Wortfindungsstörung, Muskelschwäche, Müdigkeit, Antriebslosigkeit aber und das wusste ich tatsächlich nicht zum Beispiel auch vermehrtes Auftreten von Depressionen und von ADHS Symptomatiken.

00:02:57: Das ist ein riesengroßes Thema, weil ADHS ist ja so eine Diagnose.

00:03:02: Die gibt es eigentlich noch gar nicht so furchtbar lange zumindest in der breiten Öffentlichkeit und wurde ganz lange eher mit Kindern in Verbindung gebracht.

00:03:10: aber natürlich ist das keine Erkrankung die erst seit zwanzig Jahren existiert sondern die gibt's schon auch länger.

00:03:16: Aber viele Patienten haben dann nie einen Label für bekommen Sondern haben einfach gedacht naja ich bin halt ein bisschen anders als andere Und kommen damit aber ganz gut zurecht Und in den Wechseljahren durch den östrogenen Mangel, der tatsächlich einen ziemlichen Einfluss hat auf unser Gehirn wie unsere Gehirne arbeitet und Informationen verarbeitet und abruft.

00:03:40: Durch diesen östrogenen Mangel kommt es dazu dass die Strategien, die sich neurodivergente Frauen als ADHS-Larinen zum Beispiel hier sich zugelegt haben, auf einmal nicht mehr richtig greifen.

00:03:53: Sorgt dafür, dass einerseits so Dinge wie Depressionen auch noch mal stärker zutage treten können oder PMS bzw.

00:04:02: in der stärksten Ausprägung PMD nochmal deutlich stärker wird aber generell einfach auch Konzentrationsprobleme stärker werden, die dieses Gefühl von allem total überfordert zu sein Eindrücke nicht mehr richtig sortieren zu können.

00:04:17: Das wird oft alles schwieriger In der Phase der Perimenopause und viele Frauen kriegen jetzt tatsächlich auf ihre Erstdiagnose in dieser Phase.

00:04:26: Das kann sehr befreiend sein, weil man dann wenigstens weiß was da eigentlich los ist.

00:04:31: das Kind hat sozusagen Namen und man kann so ein bisschen anfangen zu recherchieren und auch sich Hilfe zu holen.

00:04:37: natürlich.

00:04:39: aber es bringt das Leben auch ordentlich durcheinander wenn man auf einmal Krankheitslabel ja im Endeffekt aufgedrückt bekommt und jetzt gucken muss wie man sich da neu orientiert.

00:04:51: Und das andere Thema, was auch ganz wichtig ist, ist Depression.

00:04:56: Das war es ja durch PMD, also diese schwere Form von... PMS hatten wir das schon so ein bisschen auf den Schirm, dass das vermehrt ist.

00:05:05: Aber tatsächlich nicht nur der Oestrogenmangel, der so'n bisschen Hirnveränderung hervorrufen kann spielt da eine Rolle sondern auch der Testosteron-Mangel und da gibt's mittlerweile ganz gute Untersuchungen.

00:05:17: die ihr Selbstmordrate steigt in den Vierzigern und Fünfzigern bei Frauen nochmal deutlich an Und früher war es ja so'nn bisschen dieses Mginestsyndrom.

00:05:27: Jaa!

00:05:28: Die Kinder sind aus dem Haus und dann fühlt man sich halt n bisschen einsam und vielleicht überflüssig, weil man seiner Lebensaufgabe beraubt ist.

00:05:35: Heutzutage ist es ja ganz häufig noch gar nicht der Fall.

00:05:38: also die Kinder sind oft noch gar nie aus dem Haus Und wenn zumindest die Frauen, die ich kenne, die freuen sich und sagen juhu Kinder sind ausm Haus jetzt kann ich endlich mal mein Leben wieder nach mir orientieren und nicht nur nach meinen Kindern.

00:05:51: Also das ist gar nicht so der ausschlaggebende Faktor, sondern tatsächlich die hormonellen Schwankungen bzw.

00:05:58: auch Mangelzustände, die dazu führen dass wir uns einfach nicht so fühlen wie sonst.

00:06:03: Und klar, zum einen kann man dann über eine Hormonersatztherapie nachdenken.

00:06:07: Wenn Oestrogenmangel und Testosteronmangel dazu führen, dass die Stimmung so in den Keller geht, kann man natürlich überlegen ob eine Supplementierung also ein Hormonasatz sinnvoll sein könnte.

00:06:19: Da ist immer bitte wichtig wenn du Oestrogen zu dir nimmst egal in welcher Form solange du eine Gebärmutter noch besitzt solltest du auf jeden Fall das ganze mit Gästergen kombinieren was übrigens auch hilfreich sein kann weil Progesteronen Genmangel ist ja tatsächlich auch eines der Symptome, die sehr früh auftritt.

00:06:37: Also Schlafstörungen, Gereiztheit das sind ja auch Sachen, die arg auf die Psyche schlagen.

00:06:42: also insofern kann es gerade wenn du psychische Belastung hast ganz hilfreich sein, wenn man das zusätzlich nimmt.

00:06:48: Problem ist so ein bisschen Testosteron, wie gesagt hat auch viel mit Depression zu tun.

00:06:54: Testosteronsorgt nicht nur für mehr Libido also sexuelle Lust und besseren Muskelaufbau sondern tatsächlich auf unseren Drive diesen Durchsetzungswillen den willigen Dinge zu erreichen zu tun.

00:07:09: Und auch für Konzentration ist Testosteron wichtig.

00:07:14: Das heißt, wenn da langsam die Werte in den Keller gehen kann es sein dass du einfach so das Gefühl hast boah ich habe so gar keine Lust auf irgendwas.

00:07:22: Es ist alles so anstrengend und das ist ja was.

00:07:25: also Gut, das kann man aus dem täglichen Leben auch mal.

00:07:28: Je nachdem wie die Umstände so sind.

00:07:31: aber der Testosteron mal kann da durchaus mit rein spielen.

00:07:33: insofern wäre ja prinzipiell die Idee okay.

00:07:36: ich habe einen Mangel.

00:07:37: dass kann man auch im Labor im Unterschied zum Oestrogen oft ganz gut schon erkennen.

00:07:43: wieder die Werte sich entwickeln.

00:07:45: bei Oestrogene hat man einfach zyklus bedingt sehr starke Schwankungen drin.

00:07:48: sie sind beim Testosterons zwar auch da aber lang nicht so ausgeprägt wie beim Oestrogen sodass man von der Testung her ein bisschen mehr Aussagekraft hat als von der Östrogentestung.

00:08:00: Aber das Problem ist, dass es weder in Deutschland noch in den USA oder in den UK zum Beispiel zugelassene Präparate für Frauen gibt.

00:08:11: also wir Frauen sind da total außen vor was schon ziemlich deprimierend ist wenn man sich mal überlegt drei bis zehn mal so viel Testosteron im Körper haben, wie Oestrogen wenn wir in unserer hochvertielen Phase sind.

00:08:27: Das bedeutet dass Testosteronen jetzt kein unwichtiges Hormon für uns ist und wenn es in den Keller geht spüren wir die Auswirkungen auch.

00:08:35: aber irgendwie ist das halt naja das wird so hingenommen.

00:08:38: da muss man nicht großartig was machen.

00:08:40: und ich muss ganz ehrlich sagen Ich habe mich auch ganz lange nicht getraut den Frauen Testosterone zu empfehlen weil überall zu hören war Obstituiert also zuführt muss man ganz arg aufpassen, dass die Werte nicht so hoch gehen.

00:08:54: Sonst gibt es Stimmveränderungen und Glitoris Vergrößerung.

00:08:58: das ist nicht mehr reversible.

00:09:00: Und tatsächlich ja dann muss man auf jeden Fall acht geben und da sollte man auch die werte kontrollieren.

00:09:05: aber das passiert jetzt auch nicht über Nacht.

00:09:07: vor allen Dingen wenn man Testosterone und guten Oestrogen Wert hat Dann wirkt das Testosteron auch nicht so schnell so übermäßig.

00:09:17: Da macht es wahrscheinlich schon aus, in Oestrogenwert zumindest zu kontrollieren und gegebenenfalls was zu geben um das Ganze so ein bisschen anzuheben den Oestrogenspiel.

00:09:26: Aber man kann Teustosteron wenn nötig durchaus auch supplementieren.

00:09:32: Was mir da aber ganz wichtig ist eine Hormone Ersatztherapie kann durchaus Sinn machen ist aber erstens nicht für jede Frau geeignet und zum anderen gibt's ja auch ganz viele Frauen die sagen nee will ich jetzt eigentlich nicht vielleicht später mal aber jetzt bin ich gerade in der Phase wo ich mir das noch nicht vorstellen kann.

00:09:47: oder auch Frauen, die sagen ne kann ich mir gar nicht vorstellen.

00:09:49: Ich will keine Hormone.

00:09:50: eigentlich sind doch die Wechseljahrene natürlichen Period und ich will da so durch.

00:09:54: das ist alles total fein.

00:09:56: wichtig ist nur dass du weißt Was sind so die Probleme, die auftreten?

00:10:02: Wenn die Hormone sich langsam verändern.

00:10:05: Mit welchen Veränderungen darfst du rechnen?

00:10:07: auch da ist es wieder so.

00:10:08: das erlebt jede Frau komplett unterschiedliches gibt Frauen überhaupt keine Schwierigkeiten Die rutschen da relativ problemlos durch und haben halt einfach irgendwann ihre Tage nicht mehr.

00:10:17: Es gibt Frauen die leiden massiv Und beides ist normal.

00:10:21: also auch da bitte wir Frauen sind ziemlich gut darin andere immer so ein bisschen ja hier jetzt stelle ich mich so an Bitte nicht, bloß weil du keine Probleme hast heißt es nicht dass jemand anderes nicht total ein Problem hat und umgekehrt.

00:10:34: Nur weil du total Probleme hast und die anderen sagen sie haben keine heißt das nicht dass du dich anstellst sondern bei dir ist es dann vielleicht einfach anders.

00:10:42: Und ich möchte jetzt hier auch nochmal betonen Es gibt ganz viele andere Sachen die man entweder zusätzlich tun kann oder Die man stattdessen tun kann.

00:10:52: und ich denke das ist auch was wir Immer in jeder Lebenssituation im Kopf haben dürfen Lifestyle und so ein bisschen unsere persönliche Eigenverantwortung ist, was unheimlich wichtig ist.

00:11:05: Weil wir damit sehr viel selber regeln können weil wir damit die Verantwortung für unseren Körper für unsere Gesundheit nicht aus der Hand geben und weil einfach ein gesunder Körper mit einer gesunden Basis oft Medikamente gar nicht braucht, weil es uns einfach gut geht.

00:11:21: Und da kommen jetzt die Ravens ins Spiel.

00:11:23: Die Raven sind, wie gesagt dieses Framework was ich entwickelt habe eigentlich für die Perimenopause.

00:11:30: und wir haben jetzt aber festgestellt so die Beta-Leserinnen, die mein Buch durchgelesen haben, haben gesagt ja eigentlich sind es ja Sachen, die kann man auch außerhalb sehr gut nutzen.

00:11:38: und ich denke tatsächlich das ist so... Ich benutze die in eine abgewandelten Form schon lange und Perimenopause ist für mich als Frau Also nicht als Ärztin, sondern als Frau auch erst so seit ein, zwei Jahren Thema.

00:11:54: Ich erkläre dir jetzt mal kurz wofür die Ravens stehen.

00:11:56: also Ravens R A V E N S R steht für Reflect, Reframe.

00:12:05: Das bedeutet dass man einerseits so ein bisschen zurück schaut was ist eigentlich gerade das was mich belastet und dann aber auch in die Umdeutung geht also nicht dabei stehen bleibt.

00:12:15: ja das sind meine Symptome das hat es jetzt heute verursacht.

00:12:19: der Tag ist heute so gelaufen weil sondern in das Refrain geht, also in das Umdeuten.

00:12:28: sind die Gedanken, die ich zu diesen Umständen habe wirklich wahr.

00:12:30: Was kann ich vielleicht ändern an den Gedanken?

00:12:34: Die Umstände an sich können wir nicht ändern aber wir können die Geschichte, die wir uns dazu erzählen ändern und es hört sich vielleicht jetzt ein bisschen esoterisch an Aber das ist tatsächlich so Wenn du lernst, die Umstände erst mal als neutral anzusehen und dann die Geschichte, die du dir erzählst auch erstmal neutral an zu sehen zusammen.

00:12:53: Stimmt es so?

00:12:55: Gibt's vielleicht eine alternative Version, die ich mir da erzählen kann, die einfach mir besser tut weil die Wahrheit Die Fakten, die sind unveränderlich.

00:13:04: Aber das was du dir erzählst ist tatsächlich optional.

00:13:08: Das ist ein bisschen komplex.

00:13:09: Ich mach da mal zu jedem Buchstaben eine eigene Folge dazu.

00:13:15: was am Anfang total schwer verständlich ist, wenn man das aber einmal verstanden hat.

00:13:20: Es ist so unglaublich hilfreich in so vielen verschiedenen Bereichen deines Lebens also jetzt nicht nur was dein Körper und deine Symptome angeht sondern was deine Arbeit angeht, was deine Kinder angeht ,was deine Finanzen angeht .

00:13:32: Das es so unglaubliche hilfreichen wenn du einfach ein bisschen für dich überlegen kannst was sind die Fakten?

00:13:39: Was ist die Geschichte die ich zu den Faktern erzählen will damit's mir gut geht?

00:13:44: Genau, nächster Buchstaben.

00:13:46: Ich würde die beiden zusammenfassen weil ich finde sie sind eigentlich fast untrennbar miteinander verbunden.

00:13:50: A und V ist Affirmation und Visualisierung.

00:13:56: Vielleicht hast du schon mal von Affirmation und Visualisierung gehört.

00:13:59: Das sind eigentlich so Mentaltechniken im Endeffekt, ist bei so Gurus wie Tony Robbins zum Beispiel sehr beliebt hat aber auch ein bisschen Geschmäckle.

00:14:08: also oft ist es durch dieses Jahr ich Affirmierung, Visualisieren dann wird das Universum hier schenken.

00:14:14: was auch immer ich begehre so einfach ist das denke ich nicht.

00:14:18: Aber der große Vorteil von Affirmation und Erstmal heißt du musst dir ein Ziel setzen, und zwar bei Affirmationen schriftlich.

00:14:29: Und beim Visualisieren verbildelst du dir das entweder über den Wischenboard oder einfach vor deinem inneren Auge.

00:14:36: Affirmion ist sozusagen das laute Aussprechen von Glaubenssätzen.

00:14:41: Und zwar Glaubendsetzen dann natürlich die dir helfen und Visualisierung Bildliche Vorstellen von einem bestimmten Ziel oder Ereignis oder Ergebnis.

00:14:53: Mal so ganz praktische Affirmationen, wer jetzt zum Beispiel... Also ich sage vielleicht erstmal eine falsche Affirmion die nicht funktioniert wenn du dich total deprimiert vor den Spiegel stellst und in den Spiegel guckst und denkst oh Gott schon wieder die alte Kuda!

00:15:08: Und stattdessen dir laut sagst Ich bin wunderschön und strahlend und dein Unterbewusstsein denkt sich ja klar Du mich auch.

00:15:16: Das ist die falsche Affirmation, weil dann also mit dieser Einstellung und mit dieser Aussage das passt einfach nicht zusammen und dein Unterbewusstsein und eigentlich auch deinen Bewusstsein wissen beide du lügst dir da gerade die Hucke freut, da wird sich nichts ändern.

00:15:33: Affirmations wie ich sie nutze und wie ich Sie dann wirklich hilfreich finde und empfehle sind Einerseits, was ist mein Ziel?

00:15:41: Also ich bin jung und schön.

00:15:44: Sondern meine Dwegen.

00:15:45: in dem Fall dann... Ich werde mich zu einer Schönheit entwickeln.

00:15:51: Das klingt jetzt extrem oberflächlich aber wir nehmen es einfach mal als Beispiel!

00:15:54: Ich werde mir hierher so eine Schönheit entwickeln.

00:15:56: Dann dein Warum?

00:15:58: Warum möchtest du das?

00:16:00: Jetzt muss kreativ werden.

00:16:09: Situation widerspiegeln soll zum Beispiel.

00:16:11: Also warum hast du es einfach wichtig?

00:16:13: Das ist was dich wirklich bewegt, was dich begeistert.

00:16:17: und dann ganz wichtig nicht nur das will ich sein oder werden sondern Was tue ich damit es so kommt?

00:16:26: also meinetwegen Ich werde zu einer wundervollen Schönheit werden weil Es mehr wichtig ist dass Mein inneres und mein äußeres im Einklang sind.

00:16:35: Deshalb werde ich heute weiß ich nicht eine Maske auflegen und ganz viel Vitamin C und Collagen zu mir nehmen, zum Beispiel.

00:16:45: Und das war einfach konkret der Schritte dran.

00:16:48: Also bitte beachte!

00:16:49: Das ist ein total oberflächliches Beispiel gerade aber einfach dass du weißt worum es geht.

00:16:53: Und Visualisierung ist auch wieder so ein bisschen zweigeteilt.

00:16:57: einerseits was ist mein Ziel?

00:16:59: Meinetwegen du siehst dich wie du wunderschön aussiehst mit strahlender Hautblibla blubb und andererseits aber auch Visualisierung der Schritte, die du heute gehen wirst um dieses Ziel zu erreichen.

00:17:10: Also du siehst quasi vor deinem inneren Auge wie du weiß ich nicht eine tolle Creme aufträgst und hautgesunde Sachen ist zum Beispiel Genau.

00:17:20: Und wie gesagt, das hilft bei ganz vielen verschiedenen Situationen und ich werde auch da wieder eine extra Folge machen, dass wir das mit sinnvollen Beispielen vielleicht besprechen damit du weißt was da wirklich der Nutzen ist.

00:17:33: Nächster Buchstabe wäre E-Exercise und das ist was?

00:17:37: Ich denke es ist hinreichend bekannt.

00:17:39: Exercise Sport ist unglaublich wichtig für die Gesundheit und zwar nicht so dieses... Alle kennen zumindest die Idee, so alt sind wir ich ungefähr.

00:17:49: Aerobik und wir hüpfen die ganze Zeit springen, rennen, joggen durch den Wald fahren, Fahrrad bis zum Umfallen.

00:17:54: also nicht diese aerobischen Einheiten, die sind auch nicht schlecht fürs Herz-Kreislaufsystem aber man sollte das auf gar keinen Fall übertreiben sondern in dem fall Krafttraining ganz wichtig gerade in der Perimenopause wirklich wichtig damit wir nochmal richtig Muskelmasse aufbauen weil Muskel Masse dazu führt dass die Knochen stärker werden da gehört aber dazu, sondern zum Beispiel auch Gleichgewichts- und Mobilitätsübungen.

00:18:19: Also Yoga ist da super weil es Gleichgewicht und Mobilität fördert!

00:18:23: Und das sind beides Faktoren.

00:18:25: zusammen mit einer gesunden Knochengesundheit ist Balance und Beweglichkeit mit des wichtigste was wir tun können damit wir später in die Pflege von anderen angewiesen sind.

00:18:39: Wenn wir starke Knochen haben, sorgt es dafür dass wir weniger Oberschenkelhalsbrüche, weniger Hüftbrücher machen bedeutet weniger Bettlegerigkeit wenn wir eine gute Balance haben geringere Sturzrisiko, geringeres Risiko für hüft Brüche ober Schenkelhalls brüche.

00:18:55: Eine gute Beweglichkeit bedeutet das wir noch die Dinge gutmachen können die wichtig sind für einen selbstbestimmten Alltag.

00:19:02: Überleg dir mal, hinter ein Abwischen ist tatsächlich was wo du eine gewisse Flexibilität in der Wirbelsäule brauchst.

00:19:08: Wenn die irgendwann fehlt kannst du dir den hinter nicht mehr ordentlich abwischen.

00:19:11: das heißt deine Pflegebedürftigkeit steigt die Wahrscheinlichkeit dafür.

00:19:16: Genau außerdem ist Sport auch wichtig zum Beispiel zur Prävention von Demenz.

00:19:20: da gibt es auch ganz gute Untersuchungen und es sorgt einfach dafür dass wir uns gut fühlen.

00:19:24: wenn man sie einmal am Tag ordentlich ausgepowered haben ist der Geist nochmal ein bisschen freier Wobei, ganz wichtig möchte ich hier auch schon sagen, Sport an sich ist kein Stressmanagement.

00:19:34: Das habe ich schon in früheren Folgen glaube ich erwähnt.

00:19:37: Das ist super um den Kopf frei zu kriegen aber man braucht auch so ein bisschen was um den Körper und den Geist wo ich zu kriegen.

00:19:45: Der nächste Buchstabe wäre jetzt N-Nutrition.

00:19:47: das ist auch wieder etwas was definitiv später eine eigene Folge wird.

00:19:50: exercise natürlich auch Nutrition is Ernährung und da geht es einfach unheimlich viel was wir tun können uns selbst zu unterstützen.

00:19:59: Allen voran auch hier wieder wichtig Proteine.

00:20:01: Proteine sind ganz wichtig, dass wir Muskulatur aufbauen die dann wieder die Knochen stützen und unsere Flexibilität und Mobilität fördern.

00:20:10: Dann auch richtig Fette und zwar gesunde Fette um die als Baustoffe dienen für unsere Zellwände, die als Baustoffe auch für unsere Sexualhormone übrigens dienen.

00:20:21: also fett ist das was wir brauchen damit wir östrogehen gestern Testosteron und über uns auch Cortisol bilden können.

00:20:31: Da ist wieder das Problem, wenn wir zu viel Cortisol im Körper haben.

00:20:34: Haben wir zuviel Baustoff dafür verwendet so dass für Testosterone, Progesterone und Oestrogen nicht mehr viel übrig ist.

00:20:40: deswegen ganz wichtig ausreichend Fettsufuhr und Stressmanagement.

00:20:45: Das ist in uns der letzte Buchstabe des S steht für Stressmanagement und Schlaf beides ganz wichtige Faktoren weil Schlafstörungen sind eines der wichtigsten und frühesten Symptome in der Perimenopause, wenn wir schlecht schlafen beeinflusst das unser ganzes Leben.

00:21:02: Und zwar negativ nicht positiv.

00:21:05: Das bedeutet dass eine gute Schlafroutine zum einen eventuell Supplemente die uns beim Schlafen helfen also Lavendel, Passionsblume, Cordyceps Melatonin, da gibt es ja ganz viele verschiedene.

00:21:21: Dass wir da versuchen unseren Schlaf so gut wie möglich zu unterstützen auch da haben wir gesagt wir machen dann eine eigene Folge dazu weil's unglaublich wichtig ist und aber auch Stressmanagement, weil Stressmanagement ist was das auch sehr viel für unsere innere Balance beiträgt und da spielt uns auch wieder das Reflect Refrain mit rein.

00:21:46: wenn wir Uns nicht immer die schlippsten Geschichten zu den Umständen erzählen, nehmen wir tatsächlich schon sehr viel Stress raus.

00:21:54: Trotzdem gibt es auch immer wieder Situationen wo wir mal zur Ruhe kommen müssen wenn viele Anforderungen von außen auf uns einprasseln.

00:22:00: zum Beispiel und da helfen zb Atemübungen ganz toll oder Klopfakkupressur Es gibt die progressive Muskelentspannung Yoga gehört auch mit dazu.

00:22:10: also da gibt's ganz viele verschiedene Möglichkeiten.

00:22:12: Da habe ich ja auch schon zwei Folgen mittlerweile zu Stressmanagement gemacht.

00:22:16: aber das ist einfach heimlich wichtiges Thema und da würde ich dich auch auf jeden Fall einladen, dazu immer mal wieder zu gucken für dich was passt zu dir.

00:22:25: Was kannst du machen?

00:22:27: Und keine Zeit ist hier keiner Ausrede.

00:22:29: also wie gesagt so eine vier sieben acht Atmung kannst du innerhalb von zehn Sekunden zweimal naja ne von zwanzig Sekunden zwei Mal machen.

00:22:38: Das bringt dein Nervensystem schon ordentlich runter.

00:22:41: Physiologisches Seufz sind das kannst du in zehn Sekunden, zwei Runden machen.

00:22:46: Also es gibt so ein paar Sachen die du immer mal wieder schnell einbauen kannst.

00:22:49: da ist Zeit nicht der Faktor sondern einfach so ein bisschen die Konstanz also dass du dir wirklich was aussohst was du regelmäßig machen kannst und dann auch regelmäßig machst damit's zu einer neuen Gewohnheit wird.

00:23:03: Jetzt haben wir ganz viele Dinge besprochen, die da mit rein spielen können.

00:23:07: Mir war es einfach wichtig noch mal so ein paar Dinge zu erklären, die für mich neu waren.

00:23:12: wie gesagt Depression und ADHS waren so Dinge, die ich noch gar nicht richtig auf dem Schirm hatte zumindest gerade die Depression nicht in der Ausmaßung, die dort wichtig sind.

00:23:24: mittlerweile Und außerdem übrigens am zehnten, zweitausend sechsundzwanzig.

00:23:31: Je nachdem wann du das hörst ist es vielleicht ja schon später haben wir den Intensiv Workshop zur Perimeno Pause.

00:23:38: Das machen die Eileen Schnur und ich.

00:23:40: Eileen ist Ernährungscoach und Fitness Trainerin.

00:23:44: Die macht dann auch die Einheit quasi zu i und n also exercise and nutrition Und wir sprechen über die Symptome der Perimenopause.

00:23:52: Wir sprechen über Hormonersatztherapie, über pflanzliche Therapeutika und wir sprechen eben auch über die Ravens also über die einzelnen Bausteine was du machen kannst damit es dir besser geht.

00:24:04: ganz arg freue ich mich da auf Ess Stress Management weil wir wieder eine Breath Work Session machen.

00:24:09: diejenigen die letztes mal beim Kurz Workshop dabei waren die kennen das vielleicht schon.

00:24:14: Das hat unheimlich viel Spaß gemacht Und genau wir werden auch zusammen zum Mittagessen.

00:24:20: Es gibt leckeres Essen und einfach auch so ein bisschen Gemeinschaft, Zeit zum Austausch haben damit man mal guckt wie geht es den anderen Frauen?

00:24:27: Was machen die so?

00:24:28: was funktioniert für die gut?

00:24:29: Was funktioniert vielleicht nicht so gut weil jede von uns ist unterschiedlich.

00:24:33: Jede von uns hat ihren eigenen Weg und das ist einfach total hilfreich wenn man Leute an der Seite hat wie den Weg auch gehen und da mal ein bisschen spickeln kann und manchmal auch inspirieren kann.

00:24:44: In diesem Sinne wünsche ich dir einen wunderschönen restlichen Tag.

00:24:47: Wenn du dich anmelden möchtest für den Workshop, guck gerne bei meiner Website Frauengesundheit-anminusletzenwerk.de vorbei und da aktuelles sind die Anmeldedaten bzw.

00:25:01: das Formular für den Perimierendopause Workshop.

00:25:04: Ich wünschte jetzt erstmal einen wundertschönen Tag und hoffe dass wir uns bald wieder hören!

00:25:09: Tschüss Das war's für heute mit dem Podcast Frauengesundheit.

00:25:14: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn!

00:25:16: Gerne liken, subscriben und gerne auch an deine Freunde weiterleiten – vielleicht haben die ja auch ein paar Dinge, die sie gerne noch wissen möchten?

00:25:24: Ich wünsche dir auf jeden Fall einen ganz wunderschönen Tag und bis nächstes Mal!