Stressmanagement-was du tun kannst, wenn mal wieder alles zu viel wird

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen zum neuen Podcast Frauengesundheit.

00:00:06: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn!

00:00:09: Es geht um alle Themen, die uns Frauen bewegen, umtreiben und manchmal in den Wahnsinn treiben von A wie abnehmen bis Z wie zyklusstörungen.

00:00:18: Mein Name ist Eva Häusler-Ingulow.

00:00:20: Ich bin Frauenärztin aus Leidenschaft Und dein Host für diese Show.

00:00:24: Los geht's!

00:00:35: Ich weiß, es ist tatsächlich eine ganze Weile her, dass ich eine Podcastfolge gemacht habe.

00:00:40: Aber im Moment läuft einfach unheimlich viel bei uns in der Praxis.

00:00:43: Wir haben jetzt unser Gesundheitszentrum eröffnet da bin ich auch total froh drüber.

00:00:48: aber ja wir haben die Sprechstunden weiter das wir mit Patientinnen behandeln können.

00:00:56: Und parallel dazu habe ich über Instagram angefangen bei Inhalte vorzubereiten.

00:01:04: Für euch einfach, weil für einen Podcast ungefähr eine Stunde in der Woche frei brauche, wo mich niemand stört.

00:01:13: Für Instagram brauche ich zehn Minuten.

00:01:15: das kriege ich hin und gestört.

00:01:17: eine Stunde ist tatsächlich momentan ein bisschen schwierig.

00:01:20: Aber heute bin ich in Berlin, in einem Hotel ohne Kinder.

00:01:24: Ohne Praxis!

00:01:26: Ich war auf einer Frautbildung die total interessant war tatsächlich und zwar Botox.

00:01:30: Ich war ja immer so ein bisschen der Meinung, Botox sollte man nicht nehmen.

00:01:32: Botox braucht man nicht.

00:01:35: jede Frau sollte ihn würde altern.

00:01:36: aber ganz ehrlich wer bin ich denn dir zu sagen wie du dich selber wahrnehmen solltest?

00:01:41: Wie du altern musst?

00:01:44: Jede Frau darf entscheiden was sie möchte und was ich wirklich total spannend fand.

00:01:49: Botoxbehandlung können tatsächlich auch so ein bisschen die Stimmung beeinflussen.

00:01:53: Also wenn du dir die Zornisfalte wegspritzen lässt, kann das tatsächlich dazu führen weil du eben diesen Muskel nicht mehr so fies anspannen kannst.

00:02:00: dass deine Grundstimmung sich verbessert finde ich total interessant.

00:02:03: da gibt es tatsächlich Studien die besagen dass depressive weniger antidepressiver brauchen wenn sie eine botox Behandlung hatten.

00:02:11: Also du merkst schon, meine Fortbildung war total spannend.

00:02:14: Aber es geht heute nicht um Botox sondern es geht um Stressmanagement.

00:02:19: Bei den Videos die ich für Instagram gemacht habe kam tatsächlich so ein bisschen raus Nicht ganz überraschend dass Gewichtszunahme ja ein Riesenthema in der Perimenopause ist und ein großer Faktor Für Gewichtszunahmen per Perimeno Pause ist tatsächlich Stress.

00:02:38: Da ist es tatsächlich auch egal, ob du in der Perimenopause, Postmenopause oder einfach Mitte zwanzig bist.

00:02:45: Stress ist immer ein riesengroßer Faktor in unserem Leben.

00:02:48: Wir leben zwar nicht mehr in der Steinzeit wo wir täglich bedroht sind von einem Sebelzahntiger oder anderen fiesengestalten gefressen zu werden.

00:02:57: eigentlich sollte man ja der Meinung sein, dass wir in einer relativ entspannten Zeit leben.

00:03:03: Aber wir machen uns selber ganz viel Stress.

00:03:05: Wir haben ganz viele Anforderungen die entweder wir selbst an uns stellen oder auch das Außen an uns stellt.

00:03:11: unsere Arbeit, unsere Familie, die sozialen Medien ja teilweise auch wo wir denken müssen bestimmte Dinge leisten.

00:03:19: und deswegen fühlen die meisten von uns würde ich jetzt mal sagen sich permanent gestresst.

00:03:25: Und Stress ist einfach was, das ist mittlerweile sicherlich auch bekannt.

00:03:29: Was unheimlich viele negative Auswirkungen auf unseren Körper hat.

00:03:33: eigentlich ist Stress ja etwas Positives.

00:03:35: Das ist eine Strategie vom Körper unsere Überleben zu sichern vor allen Dingen bei akutem Stress.

00:03:41: Das sind diese Fight or Flight Reaktionen wo es darum geht, wenn du in einer guten Gefahr gegenüberstehst.

00:03:47: Ob's jetzt der Säbelzahntiger ist oder weiss ich nicht eine Sturmflut die auf dich zurollt dass du kämpfen oder fliehen kannst das werden Kraftreserven bereitgestellt.

00:03:57: dein Körper ist total aufmerksam.

00:04:00: alles was du so an Glukose in den Muskeln hast kann auf einmal super verwertet werden.

00:04:04: deinen Herz pumpt schneller um deine Zellen mit Sauerstoff zu versorgen.

00:04:09: Von diesem akuten Stress abzugrenzen ist der chronische Stress.

00:04:13: Chronischer Stress ist so eine Daueranspannung, die gab es natürlich früher auch.

00:04:20: Ich meine, auch früher waren Menschen in kriegerische Auseinandersetzungen verwickelt oder haben uns scheinbar Hungersnot gelitten.

00:04:29: Schwieriger Satz.

00:04:31: und da ist es tatsächlich dann oft so, dass der Körper andere Strategien braucht als bei akutem Stress.

00:04:38: Also es muss natürlich trotzdem auch Energie bereitgestellt werden, damit man die Strapazen überstehen kann aber da greift der Körper tatsächlich seiner langfristigen Reserven an das heißt es wird Muskulatur abgebaut Es wird Knochen für Calcium abgebaut Manche Prozesse werden auf ein Minimum runtergefahren weil sie fürs akute Überleben nicht notwendig sind.

00:05:02: Beispiel wird das Immunsystem runtergefahren, der Stoffwechsel insgesamt wird runtergefahrt.

00:05:07: Teilweise auch die kognitive Leistung also deine Hirnleistung, deine Konzentration wird runter gefahren.

00:05:13: und all das merkst du natürlich wenn du chronischen Stress hast.

00:05:16: Chronischer Stress für uns moderne Menschen erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen weil sich Plax ablagern, weil so viele Stoffe im Blut sind die eben abgelagert werden.

00:05:26: es besteht risiko für Muskelabbau Knochenabbau und tatsächlich eben auch Gewichtszunahme, weil das was da freigesetzt wird an Baustoffen wird sozusagen noch mal falsch umverteilt eher um die inneren Organe herum.

00:05:43: Außerdem wird dein Immunsystem geschwächt bis anfälliger Vererkrankung, was dann wieder anderen Stress auslöst.

00:05:49: eine permanente Entzündungsreaktion, die durch diese Immun-System Veränderungen auch hervorgerufen werden kann sorgt eben auch dafür dass ein ganz Körper in Alarmzustand ist.

00:06:03: Auch hier wieder erhöht sich dadurch das Risiko für Herzkreislauferkrankungen, Schlaganfall und die geht es einfach auch insgesamt nicht gut.

00:06:12: Und da müssen wir uns wirklich selbst gegenüber eigentlich in der Verpflichtung immer wieder schauen, dass wir ein Gegenpol haben.

00:06:22: Wir können nicht alle Stressfaktoren in unserem Leben ausschalten.

00:06:25: das wäre schön wenn es funktionieren würde aber wir haben tatsächlich die Möglichkeit auf den Stress der so auf uns einbrasselt anders zu reagieren.

00:06:37: zum einen Es ist so, dass wir uns sehr viel Stress machen mit Dingen die eigentlich gar nicht stressig sein müssen.

00:06:44: Wir erzählen uns über unsere äußeren Umstände ganz gerne mal Geschichten.

00:06:49: Das klingt jetzt für dich vielleicht ein bisschen sarkastisch aber es ist tatsächlich so.

00:06:52: also alles was wir so erleben sind erstmal neutrale Umständen.

00:06:57: ja egal ob du eine Blume geschenkt bekommen bekommst oder ob dein Hund überfahren wird das sind alles erst Mal neutrale Umstände und wir erzählen uns darüber Geschichten.

00:07:10: Du denkst jetzt, wenn ein Hund überfahren wird ist das natürlich nicht neutral doch?

00:07:15: Das an sich ist tatsächlich erstmal neutral und das Drama was wir daraus machen ist wirklich optional.

00:07:24: klar Wir haben kulturelle Vorgaben die oft sagen wie wir auf eine bestimmte Situation reagieren sollen.

00:07:31: aber Mein Mann kommt aus Nigeria, habe ich ja schon mal erzählt.

00:07:35: Die haben sehr oft Wachhunde und wenn da ein Hund überfahren wird... Da besteht diese emotionale Bindung zu dem Haustier nicht wie wir sie oft haben.

00:07:45: Da ist es kein Drama.

00:07:45: dann holt man sich neuen.

00:07:46: das ist so ein bisschen wie wenn ein Auto eine fiese Macke hat ärgere ich mich, ist kurz blöd.

00:07:56: und das war es dann wenn mein Mann eine Marke in seinem Auto hat.

00:08:00: Ist das ein Riesendrama?

00:08:02: Also das ist tatsächlich wie sehen wir die Dinge, die Lebewesen oder auch den Menschen in unserem Leben?

00:08:08: und wie reagieren wir auf die Umstände, die uns so begegnen?

00:08:13: Und das gilt tatsächlich für die kleinen Dinge aber auch für die großen.

00:08:18: Du findest das jetzt vielleicht ein bisschen serkastisch, gerade wenn du einen Hund hast, der vielleicht sogar überfahren wurde oder sonst einen Verlust in deinem Leben erlitten hast.

00:08:25: Aber tatsächlich gilt es eben nicht nur für die kleinen Dinge wie ob ich mir den Fuß anhau und mich total drüber aufrege oder im Stau stehe und einen Herzinfarkt krieg vor lauter Wut sondern tatsächlich wirklich auch die großen Dinge, die davon beeinflusst werden.

00:08:40: Vielleicht kennst du von Viktor Frankl dem Psychiater, Man Search for Meaning.

00:08:48: Da geht es darum, Viktor Frankl war ja selbst ein Kfz-Inhaftierter der eigentlich fast seine komplette Familie im KZ verloren hat und der auch selbst gefoltert wurde viel leiden musste und er aber in diesen furchtbaren grauenhaften menschenverachtenden Umständen nicht das Handbruch geworfen hat und gesagt hat ist alles scheiße sondern der tatsächlich da seinen Sinn des Lebens gefunden hat und eben gesagt hat, die letzte Freiheit, die wir Menschen haben.

00:09:19: Egal wie die Umstände sind!

00:09:21: Die letzte Freiheit ist die Entscheidung, wie wir auf diese Umständen reagieren möchten.

00:09:27: Das ist sehr schwer zu fassen erstmal immer wieder herausgefordert werden und selber auch zu hinterfragen.

00:09:36: Aber übt es ruhig mal für dich, vielleicht erst mal an Kleinigkeiten bevor du an die großen Dramen deines Lebens gehst aber im Stau stehen.

00:09:43: zum Beispiel also ganz banales Beispiel Du stehst im Staun oder bist dran, du bist total gestresst und genervt.

00:09:49: Du kannst diesen Staun mit deinem Stress und deinem Generft sein nicht auflösen.

00:09:53: Die einzige die in dem Moment leidet bist du Und du kannst dir aber auch andere Gedanken machen dazu.

00:09:59: Du wirst es nicht verhindern, mit keinem einzigen Gedanken wirst du verhindert, dass du jetzt in dem Fall zu spät zu deinem Termin kommst.

00:10:06: Aber dann kannst du dir – wenn du sie eh nicht verhindern kannst – auch anderen Gedanken machen kann und sagen gut, komme ich zu späte, kann dich nichts daran ändern ist ärgerlich.

00:10:14: vielleicht kannst du noch irgendwie deinen Terminpartner informieren deine Familie informieren das du später kommst was auch immer und ansonsten kannst du denken super!

00:10:23: Jetzt sitze ich hier, das ist gar nicht meine Schuld.

00:10:25: Aber ich gewinne zehn, zwanzig, dreißig, vierzig Minuten meines Lebens meine Zeit für mich.

00:10:32: keiner der mich hier stört.

00:10:33: also natürlich du hast die Familie im Hintergrund und könnt ihr vielleicht als Familie zusammen irgendwas machen um den Stau angenehm zu gestalten.

00:10:42: aber du kannst jetzt erstmal sagen Ich bin hier kann es nicht ändern und ich kann daraus aber eine Situation machen, die mir besser tut als mich drüber aufzuregen.

00:10:54: Eben zum Beispiel sagen Ich habe Zeit für mich selbst.

00:10:56: Ich hab Zeit um mit meiner Familie ein Spiel zu spielen oder bestimmte Dinge zu besprechen, Dinge der ihr vielleicht sonst nie besprechen will weil wir keine Zeit dafür haben.

00:11:07: Und so geht's eben mit ganz vielen Dingen in deinem Leben.

00:11:09: Du musst dir nicht jedes mal Stress machen wenn was passiert.

00:11:14: Ansonsten wird es nicht verhindern.

00:11:17: können.

00:11:17: wir jetzt super, wenn du wie so ein Guru über den Wolken des Alltagschaos schwebst und sagst ne alles ist super ich floate durch den Tag.

00:11:27: das wird leider nicht passieren also vielleicht nach jahrelanger Übung.

00:11:30: aber ich bin jedenfalls immer noch immer wieder mal überfordert und gestresst.

00:11:34: Und da helfen tatsächlich so kleine Übungen um der Stresslevel mal wieder so ein bisschen runter zu fahren.

00:11:40: Was gut funktionieren kann zum Beispiel, was ich immer mal wieder mache.

00:11:44: Wenn meine Kinder mich ein bisschen auf die Palme bringen oder wenn in der Praxis gerade furchtbar viel los ist oder wenn ich auch etwas sehr Emotionales erlebt habe und mich mal wieder runterfahren muss sind einfach kurze Atemübungen.

00:11:56: Da gibt es ganz viele verschiedene, die man machen kann.

00:11:59: Bekannt ist

00:12:00: z.B.,

00:12:00: die Vier-Sieben-Achtatmung also Vier ein, Sieben halten und acht aus.

00:12:13: Das funktioniert tatsächlich ziemlich gut, das machst du dreimal hintereinander und dann merkst du auf einmal bist du viel entspannter.

00:12:21: Und das finde ich ist tatsächlich eine ganz gute Sache.

00:12:24: wenn es aber mal so richtig schnell gehen muss und nicht mal die drei Sekunden zwischendrin hast hilft es tatsächlich einfach mal anzuhalten zehn Sekunden auszuatmen und dann weiter geht es.

00:12:36: Das kannst du immer mal wieder machen, das fährt dein Nervensystem runter.

00:12:41: wir haben ja quasi zwei große Systeme die parallel laufen zu unserem eigentlichen bewussten Nerven-System.

00:12:51: zu unserem Bewusstsein ist der Sympathikus und Parasympathicus das autonomen Nerven system.

00:12:57: also das kannst du nicht wirklich willendlich steuern, sondern es läuft mehr oder weniger automatisch ab und da gibt's eben den Sympathikus.

00:13:05: Das ist unser Stresssystem das was bei uns die ganze Zeit eigentlich aktiv ist und es gibt den Parasympathicos.

00:13:12: im Englischen nennt man das auch Rest and Digest also Ruhe-und Verdauungssystem.

00:13:16: Das dient dazu ja so ein bisschen Gegenspieler zum Sympatikus zu sein diente dazu uns zu entspannen, beziehungsweise wird auch aktiviert wenn wir uns entspann.

00:13:29: Moduliertes Immunsystem sorgt dafür dass wieder so ein bisschen Muskulaturknochen aufgebaut werden kann.

00:13:36: Deswegen auch Rest and Digest, Verdauung ist ja nicht nur Essen sondern auch die Aufnahme und Verarbeitung der Nährstoffe Und das läuft eben über das parasympathische Nervensystem.

00:13:47: Das ist übrigens auch ganz wichtig.

00:13:49: Ich sehe es immer wieder wenn man unterwegs ist Leute die im stehen im gehen ihren fast food essen weil sie im Total gestresst sind.

00:14:01: Bitte, bitte macht das nicht!

00:14:03: Ja also fast food hin oder her wenn du isst egal was es ist.

00:14:07: guck dass du dich dabei zumindest kurz hinsetzt oder meinetwegen hinstellt an Städtisch, aber auf jeden Fall nicht im Essen.

00:14:19: Nicht im Hasten und nicht im Stress, weil wenn du gestresst bist und dadurch trotzdem ist dann funktioniert es mit der Verdauung nicht richtig sorgt einerseits dafür dass du die Nährstoffe, die Vitamine nicht gut aufnehmen kannst, sorgt aber andererseits auch das du Verdaungsprobleme bekommst also Sohtbrennen, Magenschmerzen, Blähungen, Verstopfung.

00:14:39: Das alles kam daran legen, dass du dir beim Essen nicht genug Zeit nimmst.

00:14:43: Okay also... Wir haben jetzt schon mal drei Bausteine für Anti-Stressmanagement.

00:14:48: Erstens macht ihr nicht so viel Stress, versuche ein bisschen entspannter auf die Dinge, die dir im Leben begegnen einzugehen.

00:14:57: das erfordert unglaublich viel Übung.

00:14:58: ist mir klar dass es nichts was man schnell schafft aber wenn du da kontinuierlich dran bleibst hast echt diesen Benefit weil dein Leben einfach insgesamt viel entspanner ist.

00:15:07: dann zweitens Atemübungen zwischen drin, die dich runterfahren.

00:15:13: Gibt über uns auch Klopfakkupressur.

00:15:15: das ist tatsächlich auch eine sehr schöne Sache.

00:15:18: Dritter Baustein den ich wichtig finde der ganz oft vernachlässigt wird es eben essen in Ruhe damit ein Parasympathikus gut arbeiten kann und du durch das Essen was du zudem auch wirklich gut versorgt bist und keine Magen- und Darmprobleme kriegst.

00:15:33: Dann wäre noch ein vierter Bausteinen den ich sehr sinnvoll finde und zwar jeden Tag kleine Inseln einbauen, wo du wirklich noch mal entspannst.

00:15:42: Nicht nur so dreißig sekündige Atemübungen zwischendurch sondern auch eine Zeitinsel nur für dich, wo Du deinen Tee trinkst oder meditierst, Breathwork machst.

00:15:52: Da gibt es ganz verschiedene Methoden.

00:15:56: einfach so ne Zeit wirklich für Dich, wo DU wirklich dir bewusst wirst wer Du bist wie es Dir gerade geht dass Du in Dich hineinspüren kannst.

00:16:07: Mir ist klar, dass das nicht immer leicht ist.

00:16:09: Mir ist Klar, dass es eine Herausforderung ist in deinem Alltag da Zeitinseln frei zu schaufeln aber ich denke man kriegt es in jedem Alltag irgendwie hin.

00:16:18: Es geht ja nicht darum, dass man Zeit hat sondern dass man sich Zeit nimmt.

00:16:23: Ich meine, ich habe eine gut laufende Praxis.

00:16:25: Ich hab vier Kinder und schreibe ein Buch nebenher.

00:16:27: Da wird es uns alles auch mal beschrieben.

00:16:30: Ich habe meinen Podcast in meinem Insta-Account und trotzdem schaffe ich eigentlich jeden Tag mindestens zwanzig Minuten Breathwork zu machen.

00:16:38: Wenn du Interesse hast – ich habe jetzt gerade eine Breathwork Session aufgenommen – wenn du möchtest, kannst du über die Landingpage oder meine Homepage gehen.

00:16:48: Da gibt's einen Link zu dieser Breathwork-Session.

00:16:51: Die kannst du dir runterladen können!

00:16:54: Ansonsten versuche einfach mal Dinge einzüben.

00:16:59: Versuch diese Atemübung einzuüben, ich denke das ist so eines der Dinge die man wirklich schnell einbauen kann.

00:17:06: wo du schnelle Erfolge hast auch schnell merkst wie gut es dir tut.

00:17:11: und anderer Schritt den du sofort umsetzen darfst und sehr viele körperlich positive Auswirkungen haben wird Essen im Sitzen.

00:17:22: Ich weiß, ich kenne das Gefühl man kommt heim und will einfach nur den Kühlschrank aufreisen und irgendwas futtern damit man die nächsten zwanzig Sekunden überlebt weil man völlig ausgehungert ist.

00:17:31: Nein zieht ihr wenigstens ein Stuhl an dem Kühl schrank wenn es so arg ist.

00:17:35: aber ja versuch dich hinzusetzen und am besten vorher vielleicht eine kurze Atemübung um den Parasympathikus zu aktivieren.

00:17:42: okay Schreibt mir gerne, wenn du irgendwelche Fragen dazu hast.

00:17:47: Laht dir gerne die BreathWorks-Session runter und ansonsten hoffe ich dass ich jetzt öfter mal wieder kleine Zeit spannen habe.

00:17:53: Ich hab nämlich herausgefunden wie man auch auf dem Tablet einen Podcast aufnehmen kann.

00:17:57: Ich habe das vorher immer am Computer an meinem Schreibzisch gemacht mit viel Drummoben, Womborium.

00:18:03: Dann braucht man anscheinend gar nicht!

00:18:05: Ich wünsche dir auf jeden Fall eine ganz gute Zeit.

00:18:07: Ich hoffe wir hören uns bald wieder Und ich freue mich, wenn du mir eine Nachricht schickst.

00:18:12: Gerne auch mal Fragen oder Wünsche zu neuen Podcast-Themen!

00:18:15: Weil tatsächlich so langsam merkste vielleicht auch... Lässt meine Kreativität nach und ich erzähle nicht mehr so viel zu neuen Themen.

00:18:24: Ich wünsch dir einen wunderschönen Tag Tschüss.

00:18:28: Das war's für heute mit dem Podcast Frauengesundheit.

00:18:32: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn!

00:18:34: Gerne liken, unsubscriben und gerne auch an deine Freunde weiterleiten – vielleicht haben die ja auch ein paar Dinge, die sie gerne noch wissen möchten?

00:18:42: Ich wünsche dir auf jeden Fall einen ganz wunderschönen Tag und bis nächstes Mal!