Das Pareto-Prinzip für DEINE Gesundheit

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zum neuen Podcast Frauengesundheit.

00:00:06: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn!

00:00:09: Es geht um alle Themen, die uns Frauen bewegen, umtreiben und manchmal in den Wahnsinn treiben von A wie abnehmen bis Z wie zyklusstörungen.

00:00:18: Mein Name ist Eva Häusler-Inulou.

00:00:20: Ich bin Frauenärztin aus Leidenschaft Und dein Host für diese Show.

00:00:24: Los geht's!

00:00:34: Heute Episode zwanzig, das Pareto-Prinzip und wie du es für deine Gesundheitsvorsorge, Fürsorge anwenden kannst.

00:00:43: Erstmal möchte ich mich entschuldigen.

00:00:44: letzte Woche war Feiertag und ich habe es tatsächlich nicht geschafft ein Podcast aufzunehmen weil's zu Hause zu trubelig ist.

00:00:50: Ich hab jetzt auch mein Setup in meinen Büro in die Praxis verlegt deswegen klinge ich vielleicht ein bisschen anders als sonst aber der Vorteil ist dass ich hier mehr Platz haben überhaupt für das ganze Zeug dass ich meine Ruhe habe, das niemand einfach mal eben reinplatzt und ich auch nicht morgens um halb fünf da sitzen muss.

00:01:05: Und leise in mein Mikrofon ruscheln.

00:01:08: Genau heute geht es ums Pareto-Prinzip.

00:01:11: Ich weiß nicht ob du davon schon gehört hast.

00:01:13: Das Pareto Prinzip ist sozusagen die Achtzigzwanzigregel.

00:01:17: Die geht auf einen Herrn Pareto zurück.

00:01:19: Er hat bei Studien herausgefunden Dass achtzig Prozent des Landes zwanzig Prozent der Bevölkerung gehören Und dieses Prinzip Achtzigzwanzig hat er dann festgestellt, lässt sich auf relativ viele andere Bereiche auch aufteilen.

00:01:34: Das ist jetzt kein Naturgesetz sondern eine grobe Regel aber an.

00:01:38: die Philosophie des Konzepts dahinter finde ich tatsächlich sehr spannend weil es zum Beispiel zur Gesundheitsvorsorge passt.

00:01:46: Also nochmal zur Klarstellung.

00:01:48: Acht zigzwanziggel heißt Achtzigprozentes Ergebnisse kriegst du mit zwanzig Prozent des Einsatzes.

00:01:55: Wenn wir das jetzt mal auf die Gesundheitsfürsorge vorsorge, wie auch immer übertragen, kannst du dir vorstellen um gesund zu sein, gesund zu bleiben und gesund zu werden gibt es ja unendlich viel was zu machen kannst.

00:02:07: Ich weiß nicht ob du diese Doku auf Netflix gesehen hast über diesen Millionär der versucht umsterblich zu werden und dann also mit Rotlichttherapie und Injektion und Eigenblutherapie beziehungsweise Plasmaspenden seines Sohnes Sport unendliche viel.

00:02:23: Also er macht echt viel des Hilfs auch offensichtlich, also der sieht zwanzig Jahre jünger aus als er ist und hat super Blutwerte.

00:02:30: Aber ich nehme mal an, von uns werden die wenigsten die Möglichkeit haben jedes Jahr über eine Million Dollar in unsere Gesundheit zu investieren und jeden Tag zehn Stunden dafür zu arbeiten.

00:02:42: Ist auch die Frage ob das Leben dann noch das ist was man eigentlich haben möchte?

00:02:45: Und da kommt jetzt das Pareto Prinzip ins Spiel weil es ist ja nicht unbedingt so dass wir unsterblich werden wollen würden unbedingt.

00:02:53: aber das Ziel von den meisten würde ich jetzt mal behaupten ist gesund allzu werden also nicht nur allzuwerden Jahre des Lebens im bettlägerisch Pflegeheim zu liegen, sondern tatsächlich gesund und vital alt zu werden.

00:03:08: Dann vielleicht statt neunzig nur achtundachtzig zu werden aber die Zeit voll zu genießen aktiv zu sein sich selbst versorgen zu können das ist denke ich für sehr viele also für mich zumindest das Hauptziel.

00:03:22: und klar Garantien gibt es im Leben nicht wenn man mal so ein bisschen schaut, was da die Hauptfaktoren sind.

00:03:29: Die einen, sagen wir mal, achtzig Prozent des Weges tragen, sind tatsächlich Dromelwirbel, Ernährung, Bewegung, Schlaf.

00:03:41: Also das ist ja so ein bischen... Das wiederholt sich hier ein bisschen gebetsmühlenartig ich sage es sehr häufig aber Es ist wirklich mit einer gesunden ausgewogenen Ernährungen mit einer ordentlichen Bewegung, also nicht zu viel aber auch nicht zu wenig und mit ausreichend Schlaf slash Entspannungen wirst du tatsächlich extrem viel erreichen.

00:04:05: Klar kannst du dir dann noch gute Supplements holen die dich unterstützen.

00:04:09: Du kannst dir einen speziellen Trainer holen der deinen Sport optimiert.

00:04:14: Auch bei der Ernährung das ist ja unglaublich komplex was man da alles machen kann.

00:04:17: Es soll jetzt Paläos sein oder Vegan Oder vielleicht Vegetarisch die mediterrane Diät.

00:04:24: Oder soll es vielleicht low fat, high carb sein oder low-carb high fat?

00:04:28: Also da gibt's ja unzählige verschiedene Varianten und auch da wieder kann man das Pareto prinzip super anwenden heißt um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen.

00:04:39: sagen wir mal achtzig Prozent nicht die perfekte Ernährung Aber eine gute Ernährung reicht auf schon zwanzig Prozent des Einsatzes.

00:04:46: Das heißt jetzt nicht, dass du nur zwanzzig Prozent der Mahlzeiten gesund essen sollst.

00:04:49: aber du musst jetzt keine Ernährungswissenschaftlerin werden um dich gesund zu ernähren.

00:04:54: und das sind auch wieder die Basics.

00:04:56: Ausreichend Gemüse.

00:04:57: Also ausreichend gemüse heißt mindestens drei Portionen am Tag, ich würde dann immer noch empfehlen eine Portion davon sollte Kreuzblütler sein.

00:05:05: also Lauch oder Radischchen oder Gresse oder Brokkulis ist überhaupt das beste Lebensmittel überhaupt weil es extrem viele gesunde Eigenschaften hat.

00:05:15: Wenn du drei Portionen Gemüse am Tag hast, guck das du ein bisschen Kreuzblütler mit reinnimmst.

00:05:19: Das ist einfach Antikrebswachstum.

00:05:23: Anti-entzündlich fördert die Fettverbrennung.

00:05:26: also da sind ganz viele tolle Stoffe drin.

00:05:28: aber wichtig erstmal drei Portion Gemüses am Tag.

00:05:32: gerne noch ein zwei Portionen Obst.

00:05:34: optimalerweise eher Zuckerarmes Obst wie Beeren und jetzt nicht unbedingt Trauben und Ananas.

00:05:39: Mit Obst hast du schon mal eine bessere Grundlage als mit anderen Süßigkeiten.

00:05:45: Und dann gute Fette, Nüsse, Avocado, Oliven... Kokosnuss.

00:05:51: Das sind so die Sachen, die gute Fette enthalten.

00:05:54: und ob du dann jetzt Fleisch dazu bist oder kein Fleisch oder Hülsenfrüchte oder keine Hülsenfrüchte.

00:06:00: Also da kommt es tatsächlich auf deine Vorlieben an um ja optimalerweise ist du gar keinen Zucker und optimalerweise isst du gar kein Weizen und optimalerweise ist du Gar keine Milchprodukte weil dir auch reizen können, die Gesundheit beeinflussen können.

00:06:14: ich muss ganz ehrlich sagen wenn du das schaffst Total super, finde ich prima.

00:06:18: Ich ganz nicht!

00:06:19: Also ich habe eine Familie wenn ich den jetzt alle zwei Tage dabei zugucken darf für die die Pasta essen und ich darf weiß ich nicht mir Zudelzen machen.

00:06:28: das kann ich vielleicht dann einmal die Woche machen aber nicht zwei drei mal die Woche.

00:06:32: das finde ich etwas deprimiert genau.

00:06:35: aber es gibt Möglichkeiten es gibt auch Ersatzstoffe.

00:06:38: wie gesagt wenn du motiviert bist Zwanzigprozent ist ein Satz tragen dich, achtzig Prozent des Weges.

00:06:43: Aber wenn du die letzten zwanzig Prozent gehen willst oder zumindest noch mal zehn mehr dann musst du halt mehr Einsatz zeigen.

00:06:49: das bleibt ja jeden selber überlassen.

00:06:51: es gibt ja auch wirklich Bereiche im Leben, wo es sich lohnt, hundert Prozent zu geben oder versuchen auf die Hundert Prozent kommen.

00:06:58: Wenn du jetzt gegen Krebs kämpfst, bist du vielleicht nicht sofrieden damit nur achtzig Prozent des Weges zu gehen sondern da willst du alles mögliche tun was dich gesund machen könnte.

00:07:07: dann darfst du auch mehr Einsatz zeigen.

00:07:10: und wenn du sagst ne eigentlich will ich nur gucken dass ich meinen Alltag geregelt kriege mich nicht total ungesund ernähre dann wie gesagt konzentriere dich auf ausreichend Gemüse gesunde Fette Und versuch, wenn du Sachen isst von denen du weißt weil im Endeffekt wir wissen ja wie es aussieht.

00:07:26: Wir wissen ja was gesund ist und was ungesund ist.

00:07:29: Wenn du da ein bisschen drauf achtest und versuchst das bewusst zu genießen und nicht quasi nebenher Süßigkeiten zu futtern weil du gerade gestresst bist ich gucke mich jetzt gar nicht im Spiegel an dann hilft es auch schon mal enorm vielen.

00:07:46: Ansonsten, auch was die Bewegung angeht.

00:07:49: Auch da kannst du ja unglaublich viel tun!

00:07:51: Also du kannst Aerobensport machen, du kannst Krafttraining machen, Du kannst Mobility machen und du kannst Fastientraining machen.

00:07:57: Du kannst Facialmove machen.

00:07:59: Da gibt es wirklich extrem viel, was man machen kann.

00:08:02: im Endeffekt Ist es gut, dir was zu suchen, woran du Spaß hast?

00:08:06: Was du durchziehen kannst, worauf du Lust hast oder darauf du dich freust.

00:08:10: Oder wenn ich denke schon wieder und auch da wir haben das ja letztes mal über kleine Schritte fangen lieber klein an und sei konsistenz- und steiger dich jeden Tag ein bisschen anstatt dir zu große Zähne zu setzen um zu schnell aufzugeben.

00:08:24: Guck wirklich dass du was findest worauf wo du dir vorstellen kannst auch wirklich die nächsten zehn zwanzig Jahre dabei zu bleiben.

00:08:30: Klar, die Vorleben ändern sich.

00:08:31: Vielleicht kriegst du dann Lust auf was Neues.

00:08:33: aber wenn Du jetzt irgendwas machst wo Du denkst ich ziehe da jetzt acht Wochen durch bis ich meine Bikini Figur habe.

00:08:42: Erstens fragt mich ob es Dich zur Bikinifigur bringt und zweitens sollten wir nicht für die Bikininfiguren trainieren sondern darauf dass wir mit Eighty noch in den ersten Stock alleine kommen.

00:08:54: Genau und da hilft er einfach regelmäßiges Training.

00:08:56: Und wenn es Gartenerbeit ist, Gartenarbeit ist ein super funktionelles Training.

00:09:00: du gehst in die Hocke, du streckst dich, du arbeitest mit den Armen Du trainierst deine Beine deinen Rücken.

00:09:06: also wenn du einen großen Garten hast dann ist das ja schon mal eine super Sache.

00:09:09: Wenn du einen Hund hast den du dreimal täglich ausführst prima auch da hast du Bewegung.

00:09:13: wenn du jetzt merkst okay drei Mal am Tag mit dem Hund raus und jeden Tag nach halbe Stunde im Garten reicht mir nicht.

00:09:20: dann gerne noch was dazu einbauen, was dich mehr fordert.

00:09:23: Aber alles ist besser als gar nichts zu machen.

00:09:26: und deswegen Pareto-Prinzip du kannst hundert Prozent geben.

00:09:31: da gibt es die Fitness Junkies, die da total motiviert sind und jeden Tag ihren Trainingsplan durchziehen.

00:09:37: Total gut!

00:09:37: Also wenn du das kannst super.

00:09:39: aber wenn du sagst ne also bevor ich das mach mache ich lieber gar nicht.

00:09:44: nein bevor du lieber gar gar nichts machst.

00:09:48: schaust du, dass du zwanzig Prozent Einsatz zeigst und dann eben achtzig Prozent des Ergebnisses schon mal abgreifen kannst.

00:09:54: Wo es ja sehr schön ist muss man sagen.

00:09:57: Genau auch bei Schlaf klar optimal sind acht bis neun Stunden für die meisten.

00:10:04: das kriegt nicht alle hin je nachdem wie dein Leben aussieht in welcher Lebensphase du auch bist wenn du kleine Kinder hast oder wenn du Nachtschicht hast dann wirst du nicht jede nacht acht stunden schlafen können.

00:10:15: Versuch aber den Schlaf so regelmäßig wie möglich zu halten.

00:10:18: Schlafexperten sagen ja sogar, man soll am Wochenende genauso aufstehen wie unter der Woche.

00:10:22: das ist einfach viel besser für den Biorhythmus.

00:10:25: ehrlich gesagt also das schaffe ich jetzt auch nicht.

00:10:27: Also ich freue mich schon sehr drauf dass sich mal am Wochenend zwei Stunden länger schlafen kann.

00:10:32: Ich gehe vielleicht nicht mal unbedingt später ins Bett.

00:10:34: ein bisschen Schlaf aufzuholen, ist ja schon fein.

00:10:38: Aber generell du kannst ganz viel tun dafür dass der Schlaf den du dann hast auch erholsam es das heißt das blaue Licht reduzieren, also kein Bildschirm.

00:10:48: Oder wenn dann mit Blaulichtfilter... Du kannst ja bei deinem Händen einen Blaulich-Filter einstellen.

00:10:52: Viele haben das mittlerweile automatisch, dass du einstellen kannst ab Sonnenuntergang soll das blau Licht weggefiltert werden.

00:10:59: Am besten ist tatsächlich aber eine Stunde vor dem Schlafen gegen gar keinen Bildschirmen.

00:11:02: Also lieber im Buch lesen als Fernseh schauen oder auf TikTok und Instagram zu scrollen.

00:11:09: Schau, dass du beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen machst.

00:11:13: Jetzt nicht eine Sporteinheit in der letzten Stunde vom Schlafen gehen sondern da vielleicht eher was entspannen das noch einen kleinen Spaziergang wenn du den unterkriegst oder eine Yoga Einheit oder sowas Und eben versuchen.

00:11:26: Wenn du merkst, du hast total Probleme mit Schlafstörungen und Versuchstrategien zu finden wie du mit dem Schlaf besser zurechtkannst.

00:11:33: Schlaf ist ja auch ein Riesenthema gerade in der Perimenopause.

00:11:36: also mal abgesehen davon wenn du ein kleines Baby hast es schlafen auch einen Riesenthema.

00:11:40: aber gibt's jetzt nicht so furchtbar viele Tipps die ich dir geben könnte.

00:11:44: da muss man bedauerlicherweise tatsächlich in der Regel durch.

00:11:47: Also mein Überlebens-Trick war immer Kind ins Bett packen ohne schlafen, damit das Kind jederzeit andrücken kann und nicht nur minimal wach werde.

00:11:56: Aber das ist ja auch nicht für jeden die Lösung!

00:11:58: Und ansonsten für die Wechseljahre wenn es anfängt mit dem Schlafstörung dass du nachts wach legst oder entweder schwitzt Ein nurknaller Wach bis, da hilft manchmal Magnesium vorm Schlafen gehen.

00:12:11: Melatoninspray kann helfen wenn du den Melatoninnsprayer auf die Nacht herstellst und einfach mal beim Wenn du wach wirst direkt unter die Zunge sprüßt.

00:12:20: Und ansonsten versuch habe ich jetzt gelernt auf dem schlafseminar tatsächlich nicht irgendwelche Meditation oder Schlafreisen oder so zu machen weil das fokussiert uns dann eher darauf Oh Gott!

00:12:31: Ich muss jetzt einschlafen.

00:12:32: Ich mache jetzt diese Meditation damit ich auf jeden Fall einschafe und sobald wir diesen haben.

00:12:36: Ich muss jetzt schlafen, funktioniert es nicht

00:12:39: mehr.".

00:12:39: Das ist wie mit diesem Du musst dich jetzt entspannen sofort!

00:12:43: funktioniert einfach nicht.

00:12:45: Deswegen lese ein Buch oder höre einen höheren Buch, am besten irgendwas wo du nicht an Bildschirmen bist, weil wir sonst wieder das Problem mit dem blauen Licht haben und versuchen in Gelassenheit zu üben.

00:12:55: Wenn es aber arg ist... Es gibt andere Sachen die man machen kann.

00:12:58: gerade den Wechseljahren hilft der Prokosteron ganz gut.

00:13:01: Es gibt retardiertes Melatonin.

00:13:04: Das gibt's aber nicht in Deutschland soweit ich weiß sondern muss man über eine internationale Apotheke beziehen.

00:13:09: Aber da gibts'n paar Sachen.

00:13:11: Diese Schlafmittel, die klassischen sind wenn dann wirklich nur eine kurzzeitige Lösung, weil sie abhängig machen und weil sie dich nicht in den Tiefschlaf lassen.

00:13:20: Also du schläfst zwar aber nur oberflächlich und da muss man dann gucken, dabei hast du nicht die Erholung, die du hast, wenn du im Tief-Schlaf bist.

00:13:27: Aber auf jeden Fall schlaft.

00:13:28: zu einer Priorität machen dieser... Dove Spruch schlafen kann ich, wenn ich tot bin.

00:13:33: Sagt einfach nur der Röhre dafür dass du schneller droht bist.

00:13:35: insofern würde ich das mit dem Schlaf schon durchaus ernst nehmen.

00:13:39: Genau also jetzt haben wir die wichtigsten Sachen eigentlich abgefriestückt.

00:13:42: Also ist wirklich Ernährung Bewegung Schlaf und auch da nicht Perfektionismus sondern überhaupt darauf fokussieren das Du was machst.

00:13:50: Und übrigens Zigaretten Meiden bitte!

00:13:52: Ich hoffe das es mittlerweile bei allen angekommenen.

00:13:55: Zigarette sind tatsächlich schlecht sehr schlecht.

00:14:00: Insofern wäre das so Schritt eins mit dem Rauchen aufzuhören.

00:14:03: und da gibt es mittlerweile auch tolle Unterstützungen, es gibt noch nicht raucher Helden App, es ist ja die Pflaster.

00:14:09: Vape als Ersatz ist für manche auch mittlerweile so ein Ding ist ein bisschen schwierig, weil man dann halt eine Droge gegen die andere austauscht.

00:14:17: Aber also wenn du eine Raucherin bist, ist tatsächlich mit Rauchen aufhören und bist da eigentlich schon bei eighty-fünf Prozent des Weges.

00:14:26: Da hast du auf jeden Fall deine Gesundheit extrem verbessert, wenn du das hinkriegst Und da kannst du in der Regel auch mit deinem Arzt gut drüber sprechen.

00:14:33: Die Hausärztin sind ja auch sehr begeistert Wenn du den Wunsch signalisierst mit dem Rauchenaufhören zu wollen.

00:14:41: Genau Ansonsten, ich hatte es vorhin kurz angesprochen, Zapplements kann man auch machen.

00:14:46: Da sind wir jetzt eigentlich schon über den zwanzig Prozent, kann aber trotzdem eine gute Idee sein gerade weil ja die Nährstoffversorgung, den Böden mittlerweile nicht mehr ganz so optimal ist, sodass man mit der Ernährung tatsächlich oft nicht an alles dran kommt überall hin kommt.

00:15:02: da kannst du den Machen zapplements zu nehmen dann kommt wieder ein bisschen darauf an wie deine Situation ist.

00:15:06: was du an Vorerkrankungen hast immer ne gute Idee ist nach ausreichende Vitamin C Versorgen Wo beides oft gar nicht so schwer ist, wenn nur ein bisschen Paprika und Zitrusfrüchte und so ab und zu ist.

00:15:19: Dann hast du in der Regel eine ganz gute Versorgung.

00:15:21: Wenn du jetzt gar keinen Obst schaffst kann ich nur wieder darauf hinweisen.

00:15:24: Achtzigzwanzig versuch deine drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag hinzukriegen.

00:15:30: Was tatsächlich ein bisschen schwierig ist.

00:15:33: zum Beispiel Omega-Gar Drei da sind wir alle unterversorgt.

00:15:37: Omega-III gibt es ganz verschiedene Forms, gibt DHA, EPA und auch noch diverse andere.

00:15:42: Bei uns hierzulande ist das Verhältnis von Omega-II zu Omega-VI in der Regel eins zu zwanzig oder noch schlechter.

00:15:50: sollte aber optimalerweise eins zu eins sein oder zumindest empfiehlt die WHO ein zu drei.

00:15:57: Das kriegen diese wenigstens hin über Ernährung auch nicht.

00:16:01: also da ist auch ganz wichtig Die Omega-III-Versäuren, die in Nüssen und Leinsamen drin sind, sind tatsächlich leider eher die... sagen wir mal mittelguten, die fördern eher Entzündungen als dass sie Entzünden hemmen.

00:16:14: und das ist eben der große Vorteil an Omega-III, dass es entzündung himmen kann.

00:16:18: Also das ist was wo sich wirklich lohnt.

00:16:22: auf ein gutes Omega drei Öl am besten also auch nicht diese Kapseln, die sind dann meistens nicht mit einem guten Trägeröl versetzt und werden schnell ranzichter.

00:16:30: hast du dann Geld ausgegeben dafür dass deine Röpse nach Fisch dinken, also lieber etwas Gscheites nehmen?

00:16:36: Norsan hat gute Öle Zinzino hat gute öle Wendowegarnere gibt es da auch gute Algenöle, aber das ist tatsächlich etwas wo sie lohnt ein bisschen in die Tasche zu greifen.

00:16:46: Ansonsten dreimal die Woche Seefisch und darüber kriegt man auch gut Omega-Drei.

00:16:52: muss man halt wieder ein bisschen aufpassen.

00:16:53: wegen der schweren Metallbelastung Wenn du Probleme mit der Schilddröse hast, ist Zing und Selen immer eine gute Idee.

00:17:00: aus reichen Bevitamine damit die Schildröser einfach genug Baustoffe hat um was sie macht auch gut zu machen.

00:17:09: Generell, also viele hierzulande haben auch ein Magnesiumdefizit.

00:17:13: Das kann auch helfen gerade übrigens bei Schlafstührung aber auch wenn du ein bisschen Sport machst das Magnesiom am Abend ganz hilfreich und wieder so ein bisschen zu entspannen.

00:17:22: Es gibt noch unendlich viel mehr was zu nehmen kannst.

00:17:24: es gibt Ganz verschiedene komplexe verschiedene Firmen die verschiedene Sachen anbieten.

00:17:30: ich mache grad nebenher eine Schulungen zur funktionelle Ernährung Und dass ist Wahnsinn was man da alles machen kann wenn man sich darauf konzentriert konzentrieren möchte, aber auch hier ist wieder Achtzigzwanzig-Regel.

00:17:42: Wenn du da in die Materie tief einsteigen willst, super informiere dich!

00:17:46: Da gibt es wirklich viel was du machen kannst wenn du das Geld hast dir die Disapplements zu holen.

00:17:50: Prima!

00:17:51: Das bringt enorm viel.

00:17:53: und ansonsten würde ich sagen konzentrier dich auf Zink, Vitamin C und Omega Drei.

00:18:01: Da hast du schon sehr viel gemacht.

00:18:02: Ach ja, Vitamin D das ist immer etwas was so ein bisschen.

00:18:05: also gerade wird es Gott sei Dank wieder gehypt weil das ist wirklich wirklich extrem hilfreich.

00:18:09: und wir machen bei uns recht häufig Vitamin D Tests in der Praxis Und ich würde jetzt mal behaupten, dass ninety-fünf Prozent der Frauen haben defizit oder sind im niedrig normalen Bereich, der einfach nicht optimal ist.

00:18:20: Also das ist sicher was da lohnt sich mal bei der Hausärztin und der Frauenärzte nachgucken zu lassen wie dein Vitamin D Spiegel ist gut hohes Niveau zu kriegen, weil Vitamin D hat so viele Funktionen im Körper.

00:18:32: Das macht so viel.

00:18:33: also da bist du auch wenn du da supplementierst bis du auch schon von den Achtzig Prozent nicht mehr weit entfernt.

00:18:40: Also das ist was wo kleiner Einsatz extrem viel hilft.

00:18:44: Stressmanagement ist ja auch eine Sache, die sehr wichtig ist.

00:18:47: Auch da sind es achtzig-zwanzig Regeln.

00:18:50: Es gibt total motivierte Leute, die dreimal täglich nach halben Stunden meditieren oder mehrmals im Jahr auf so ein Retreat gehen und sich total in sich zurückziehen oder die ganze Zeit Atemübungen machen.

00:19:04: Das ist toll!

00:19:05: Also wenn du zu den Leuten gehörst super Hut ab.

00:19:08: ich denke du bist ein sehr entspannter konzentrierter fokussierter Mensch.

00:19:13: Ich bin stolz darauf, dass ich es dreimal die Woche schaffe, zehn Minuten zu meditieren und ich finde das bringt auch schon was.

00:19:18: Also auch da wieder sucht ihr irgendwas, was zu dir passt?

00:19:22: Da gibt's unglaublich viele verschiedene Methoden.

00:19:24: Es gibt progressive Muskeln-Spannung Es gibt die Atemtechniken verschiedener Es gibt Yoga Es gibt Meditationes Es gibt geführte Meditation.

00:19:36: Sucht ihr irgendetwas probier verschiedene Sachen vielleicht aus.

00:19:39: In der Regel ist es zum Beispiel so auch zweimal im Jahr Gesundheitskurse sponsern, da kannst du vielleicht mal reinschnuppern in verschiedene Bereiche und herausfinden was für dich passt.

00:19:50: Und lieber zehn Minuten am Tag als gar nicht!

00:19:54: Wenn du jetzt sagst oh nee wenn ich muss mich da total reinknehen und muss es voll durchziehen würde ich befürchten dass das dazu führt dass du das zwei Wochen machst und dann abbrichst.

00:20:04: Guck lieber, dass du klein anfängst und wenn es gut tut, klappt super.

00:20:08: Dann steigert das.

00:20:09: Das ist ja überhaupt kein Problem auch mit dem Sport.

00:20:11: Wenn's dir guttut, steigerte es mit der Ernährung.

00:20:14: Wenn du sagst fünf Portionen Gemüse am Tag gehen locker?

00:20:17: Ich kann da noch mehr machen.

00:20:19: Guckt, hast du dich in die Materie reinknießt.

00:20:22: Du kannst immer noch mehr holen.

00:20:23: Die Achtzig-Zwanzig Regel besagt ja nur mit zwanzig Prozent.

00:20:27: Kommst du Achtzigprozent des Weges und mehr geht immer!

00:20:31: Aber wichtig ist mir, dass du überhaupt erstmal anfängst.

00:20:35: In diesem Sinne wünsche ich dir einen erfolgreichen Tag eine erfolgreiche Woche.

00:20:41: überleg dir mal was du für dich für deine Gesundheit einbauen willst.

00:20:46: und da sind wir auch wieder bei den kleinen Schritten.

00:20:48: sucht ihr vielleicht erst einmal eine Sache aus.

00:20:50: Du musst auch nicht leicht die zwanzig Prozent machen.

00:20:52: starten vielleicht mit zehn Prozent in einem Bereich fünf Prozent im anderen.

00:20:55: Such dir etwas aus von du denkst das kannst du wirklich konsequent durchziehen.

00:21:00: Ich wünsche dir viel Spaß dabei, viel Erfolg dabei und ich hoffe wir sehen uns alle dann mit Achtundachtzig wenn wir hier auf dem letzten Berg joggen.

00:21:08: Tschüss!

00:21:09: Mach's ganz gut.

00:21:12: Das war es für heute mit dem Podcast Frauengesundheit Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:21:18: Gerne Liken und Subscriben Und gerne auch an deine Freunde weiterleiten.

00:21:23: Vielleicht haben die ja auch ein paar Dinge diese gerne noch wissen möchten.

00:21:26: Ich wünschte auf jeden Fall einen ganz wunderschönen Tag und bis nächstes mal.