Abnehmen

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zum neuen Podcast Frauengesundheit.

00:00:06: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:00:09: Es geht um alle Themen, die uns Frauen bewegen, umtreiben und manchmal in den Wahnsinn treiben.

00:00:14: Von A wie abnehmen bis Z wie Zyklusstörungen.

00:00:18: Mein Name ist Eva Häusler-Ingulow.

00:00:20: Ich bin Frauenärztin aus Leidenschaft und dein Host für diese Show.

00:00:24: Los geht's!

00:00:28: Hallo und herzlich willkommen zum Podcast Frauengesundheit.

00:00:31: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:00:34: Heute kommt eine Episode, wo ihr vielleicht lange darauf gewartet habt, weil immerhin sage ich ja auch im Vorspannen, es geht von A, B abnehmen bis Z wie Zyklusstörungen.

00:00:43: Die Zyklusstörungen hatten wir am Anfang und jetzt geht es tatsächlich ums Abnehmen.

00:00:47: In Episode dreizehn erfährst du, was du tun kannst, um abzunehmen, aber vor allen Dingen erfährst du auch, warum die zu über neunzig Prozent nicht funktionieren, was Sport mit Abnehmen zu tun hat und was nicht.

00:01:02: Und wir reden darüber, wie du dein Mindset so ein bisschen verändern kannst, vielleicht.

00:01:08: Also ich habe es ja gerade gesagt, über neunzig Prozent aller Diäten scheitern langfristig.

00:01:16: Das heißt nicht, dass du mit einer Diät nicht abnehmen kannst.

00:01:19: Es funktioniert in der Regel recht gut, mal mehr, mal weniger, aber die meisten nehmen schon auch abwährend eine Diät.

00:01:25: Aber das große Problem ist, dass dieser Gewicht zu lustig langfristig ist.

00:01:29: Und dann geht das Gewicht wieder, entweder zum Ausgangsgewicht zurück oder sogar darüber hinaus.

00:01:36: Das ist was, also ich habe selber, lass mich überlegen.

00:01:40: Also ich habe Weight Watchers gemacht, ich habe Kohlsupen-Diät gemacht, ich habe ich habe Keto gemacht und Paleo und Hot-Thirty und Vegan.

00:01:49: Also ich habe wirklich ganz viele verschiedene Ernährungsformen ausprobiert und ich komme immer wieder auf mein Ausgangsgewicht zurück.

00:01:57: Das ist jetzt nicht super hoch.

00:01:58: Ich bin so ungefähr sieben, acht Kilo über einem BMI von fünf und zwanzig.

00:02:03: Aber natürlich ist das also das bin ich tatsächlich auch seit sechzehn, siebzehn.

00:02:07: mit sechzehn, siebzehn hat mich das Bär angestört und ich habe mehr abnehmen versuche gestartet.

00:02:12: Ich war bestimmt schon zehnmal bei Weight Watchers.

00:02:15: Und im Laufe der Zeit hat sich das relativiert, weil irgendwie jeder hier tatsächlich mit den Jahren mehr zunimmt, das zumindest ist mir erspart geblieben, aber da sieht man tatsächlich auch dieses Zunehmen über die Jahre.

00:02:28: Das ist ja nicht, weil wir auf einmal total undiszipliniert werden oder uns total mies ernähren.

00:02:34: In der Regel ist es ja tendenziell so, wenn du jetzt zurückguckst, deine Ernährung mit zwanzig war schon wahrscheinlich eher schlechter als deine Ernährung heute.

00:02:44: Es ist einfach so, dass unser Stoffwechsel ganz arg leidet, auch unter den ständigen Diäten.

00:02:52: Der Grund, warum die Ethen nicht funktionieren, ist, dass dieses Heilige Prinzip, der die Eth, sozusagen, Kalorien rein und Kalorien raus, da muss ein Defizit her und dann passt das alles.

00:03:06: Also muss quasi weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst oder mehr verbrauchen, als du aufnimmst und dann klappt das alles.

00:03:14: Das ist tatsächlich nicht ganz richtig, weil unsere Körper sind keine Taschenrechner.

00:03:19: Das hätte ich jedem sagen können, mein Kopf ist schon kein Taschenrechner.

00:03:22: Wie soll dann mein Körper in den Taschenrechner sein?

00:03:23: Also ich bin echt Miesenmatte.

00:03:26: Der Körper ist tatsächlich... Eigentlich ziemlich schlau, aber er macht halt keinen Kalorien rein, Kalorien rauszählen, sondern es geht darum, dass dein Körper einfach versucht dich am Leben zu halten.

00:03:38: Das ist eine oberste Priorität, der will, dass du überlebst.

00:03:41: Und wenn du jetzt deine kalorienzufuhr reduzierst, egal wie du das machst, ob du dir es Low Carb machst oder Low Fat oder White Watchespunkte zählst, was auch immer.

00:03:52: Dein Körper merkt, okay, der ist irgendwie was anderes, wir kriegen jetzt weniger Essen.

00:03:56: Das ist gefährlich, es könnte hier noch was Notruhen und dann müssen wir den Stoffwechsel anpassen.

00:04:01: Je nachdem, wie extrem diese Reduktion von Kalorien ist, wird dieser Prozess auch extremer sein.

00:04:09: Ihr kennt vielleicht noch diese... Ich glaube, die gibt es nicht mehr, die Biggest Loser, wo Leute innerhalb kürzester Zeit eigentlich wirklich extrem viel abgenommen haben durch eine intensive Ernährungsumstellung, intensive Sportprogramm.

00:04:23: Da gibt es gute Untersuchungen dazu, dass die tatsächlich immer noch jetzt auch Jahre nach dieser Show, sechshundert Kalorien am Tag im Schnitt weniger.

00:04:33: und Umsatz haben, also die es nicht sixhundert Kilokalorien weniger, vielleicht tun sie das auch, weil sie es müssen, aber ja, Stoffwechsel, die Stoffwechselrate ist um sechshundert Kalorien gesunken, das ist eine ganz schöne Heitenmenge, wenn man sich das mal vorstellt, also das ist wirklich krass.

00:04:49: Genau, dann ist es so... dass, wenn du zum Beispiel sagst, ich zähle ja gar keine Kalorien, ich gucke nur, dass ich die Kohlenhydrate weglasse oder reduziere.

00:05:00: Das ist was, was ich den Frauen auch ganz oft empfohlen habe, weil man einfach weiß, wenn der Insulin-Spiegel langfristig sinkt, dann steigt auch die Chance, gesund Gewicht zu verlieren.

00:05:10: Also in Anführungsstrichen gesund Gewicht zu verlieren, eventuell verändert sich auch der sogenannte Setpoint deines Körpers.

00:05:18: Also dieses Gewicht, wo dein Körper immer wieder hinstrebt.

00:05:23: Das kann man wohl laut Studien tatsächlich senken, indem man auf Insulin den Insulinspiegelsenkt, in der Regel eben mit den Ernährungsumstellungen Richtung Kohlenhydratarm.

00:05:37: Aber egal, also was all diese Ernährungsformen in Gemeinsamkeit haben, ob du jetzt bestimmte Nahrungsmittel eingrenzt oder ob du sagst, du isst einfach alles ab von allem weniger.

00:05:49: Es ist eine Einschränkung und das ist tatsächlich das Problem.

00:05:52: Für uns einerseits der Körper passt sich unsere Ernährung an und wird da deutlich sparsamer.

00:05:58: Und andererseits ist es aber tatsächlich auch so, dass unser Kopf da nicht mitmacht.

00:06:03: Wenn du sagst, du darfst was Bestimmtes nicht essen, diese Gier danach wird irgendwann immer größer und das ist auch der Grund, warum viele ihre Diäte gar nicht langfristig durchziehen können, weil der Kopf irgendwann sagt, boah.

00:06:16: Ich will das jetzt und dann hast du ganz lange verzichtet.

00:06:18: Irgendwann geht das Gewicht auch nicht mehr so runter, weil dein Körper sich angepasst hat und du denkst ja scheiß drauf und fotost alles, was du die ganze Zeit vorher dir versagt hast und dann geht das Gewicht eben auch ganz zackig wieder nach oben.

00:06:34: Jetzt gibt es ja diese schicken neuen Abnehmenspritzen, die wirken tatsächlich über eine Regulation von bestimmten Hormonen, die der Körper ausschüttet, um Sättigung und Appetit zu regulieren.

00:06:46: Die werden durch diese Abnehmenspritzen verändert und dadurch hat der Körper ein verändertes Hungergefühl.

00:06:53: Also da hast du diese Heiß-Hungerattacken nicht mehr und du ist deutlich weniger.

00:06:59: Außerdem hast du auch massive Verdauungsprobleme.

00:07:00: Also die meisten haben Durchfälle, haben Übelkeit, Völlegefühl, vor allen Dingen also.

00:07:08: aber wirkt ist eben, dass dein Hungergefühl deine Heißhungerattacken nachlassen und dann nimmst du auch relativ schnell ab.

00:07:14: Das Problem ist, dass wenn du diese Spritze absetzt, du tatsächlich auch rasend schnell wieder zu nimmst.

00:07:19: Also ich selber habe nur eine einzige Patientin, die die Spritze von mir bekommt aus verschiedenen Gründen.

00:07:26: Eine Kollegin von mir verschreibt es sehr häufig, vor allem Kindergrundspatientin.

00:07:30: Das hilft auch super.

00:07:31: Der Zyklus wird auf einmal wieder regelmäßig, weil Gewicht eben auch darauf einen Einfluss hat.

00:07:36: Aber wenn die das absetzen müssen in der Schwangerschaft, weil in der Schwangerschaft gibt es keine Studientaten dazu, dann geht das Gewicht innerhalb eigentlich unmöglicher Zeiten wieder nach oben, also innerhalb von acht Wochen, zwanzig Kilo, was man sonst natürlich nie sehen würde in der extremen Form.

00:07:53: Deswegen, wir wissen auch nicht, was das langfristig mit dem Gehirn macht, ob da langfristig vielleicht irgendwelche Schäden am Gehirn entstehen.

00:08:00: Eine alternative für stark übergewichtige ist eine Magenverkleinerung oder noch effektiver einen Magenbeipass, wo man dann bei der Magenverkleinerung ein Teil des Magens entfernt.

00:08:13: Man muss sagen, diese Methode funktioniert auch langfristig nicht wirklich gut, weil die Frauen oder überhaupt die Patienten nach einer Weile ihr Essverhalten so ein bisschen anpassen.

00:08:24: Also man kann dann zwar Nicht so viel auf einmal essen, aber man kann ja trotzdem über den Tag gut verteilt essen.

00:08:30: Das Hungergefühl ist am Anfang niedriger, weil der Magen kleiner ist.

00:08:33: Aber der Körper gewöhnt sich an dieses neue Gefühl der Füllung beziehungsweise an diesen neuen Magen.

00:08:40: Und irgendwann geht das Gewicht bei sehr vielen wieder rauf.

00:08:44: Das ist unterschiedlich.

00:08:45: Also es ist erfolgreicher als Diäten.

00:08:46: Ich glaube, sie sich Prozent nehmen wieder zu, nicht, ähm, ninety-fünf Prozent.

00:08:51: Aber das ist keine wirklich langfristige Lösung und es ist halt auch eine große Operation.

00:08:57: Dann gibt es noch den Magen-Beipass, das ist das, was tatsächlich sehr effektiv ist, was abnehmen geht, weil die Verdauung durch diese Umständung, da wird ein Teil des Magens entfernt, der Dunderm wird umgeleitet, das ist eine große OP, da wird viel an Körper gemacht und die Teile des Magens, die entfernt werden, sind eben auch die Teile, die das Hungerhormon ausschütten und dadurch ist es so, dass das Hungergefühl auch reduziert ist, also die Menschen, die so eine Magen OP bekommen, haben wirklich einen rapiden Gewichtsverlust in der Regel, der flaut dann irgendwann ab.

00:09:32: Also es ist aber sehr effektiv, nur.

00:09:35: Dadurch, dass der Magen an wichtigen Stellen entfernt wurde oder umgebaut wurde, ist die Vitaminaufnahme eine ganz andere.

00:09:44: Also die Menschen, die so eine Operation hinter sich haben, müssen ganz, ganz arg darauf achten, dass sie ihre Vitamine, ihre Mineralstoffe supplementieren und auch regelmäßig Blutkontrollen machen.

00:09:55: Und gerade auch Frauen, die danach schwanger werden.

00:09:57: Man sollte danach zwei Jahre gar nicht schwanger werden, weil das eben alles erst mal heilen muss und weil der Körper Nährstoffmangel hat.

00:10:06: erst mal, meistens kann man da gar nicht wirklich eine Schwangerschaft halten, weil der Körper so einen Nährstoffmangel hat, dass die Schwangerschaft wieder verloren geht, weil der Körper eben sagt, das ist ja gerade eine Hochrisik an der Situation.

00:10:17: Und man muss wie gesagt ein Leben lang darauf gucken, dass die Blutwert in Ordnung sind, dass die Vitaminspiegel in Ordnung sind und dass die Versorgung einfach passt.

00:10:30: Mal abgesehen davon, dass es auch Operationskommunikationen gibt.

00:10:34: Jetzt ist es ja so, Ärzte und auch ich muss ich sagen, haben den Frauen immer wieder empfohlen, ja nimm ab, dann verbessert sich dein Stoffwechsel, deine Herzkreislaufgesundheit verbessert sich, deine Blutwertwerte verbessern sich, das stimmt prinzipiell auch.

00:10:51: und wenn man das Gewicht ein niedrigeres Gewicht erhalten kann, hat es auch sehr viel gesundheitliche Auswirkungen.

00:10:58: Aber was ich nicht wusste und was ich jetzt gelernt habe, was tatsächlich aber auch logisch ist, die eden an sich.

00:11:05: Und das zunehmend danach sind ein riesig großer Gesundheitsrisikofaktor.

00:11:10: Also da gibt es Studien dazu, die sagen, dass Frauen, die eine Diät gemacht haben und wieder zugenommen haben, ein deutlich höheres Risiko haben für Herz-Kreislauferkrankungen als Frauen, die noch nie eine Diät gemacht haben und das gleiche Gewicht haben.

00:11:26: Und da wird ja in Studien auch nicht wirklich unterschieden, wenn die ganzen Studien, die es gibt, zum Risiko von Übergewicht.

00:11:33: und Gesundheitsrisiken.

00:11:35: Da wird nicht geguckt oder danach unterschieden, ob die Probanden eine Diät gemacht haben in ihrem Leben oder nicht, sondern man sagt einfach, okay, die sind dick und deswegen sind sie krank.

00:11:45: Da ist tatsächlich die interessante Frage, sind die jetzt krank, weil sie dick sind?

00:11:49: oder sind die krank, weil die schon vorher so viele Diäten gemacht haben.

00:11:52: Wenn du Übergewicht hast, je nachdem, wenn ich so meine Patienten fragen, die die wirklich starkes Übergewicht haben, sind wirklich in der Regel schon als Kind auf die Diät gesetzt worden.

00:12:03: Und im Endeffekt ist es so, dass die erste Diät schon alles kaputt macht.

00:12:07: Du machst eine Diät, so schränkst dich ein.

00:12:09: Das funktioniert vielleicht auch in der Regel ganz super, aber dein Körper merkt Alarm und stellt den Stoffwechsel um.

00:12:15: Und das sind Umstellungen vom Stoffwechsel, die eigentlich wirklich sehr langfristig sind.

00:12:26: Studie zu den Biggest Loser-Teilen, die man gesehen, das ist nichts, wenn du nach zwei Wochen von deiner Diät runtergehst.

00:12:33: Dann normalisiert sich das alles wieder.

00:12:35: Der Körper hat sich das gemerkt und ein Stoffwechsel ist erstmal verhunzt.

00:12:39: Da kannst du jetzt nicht so wirklich viel machen.

00:12:42: Jetzt ist natürlich die Frage, einerseits haben wir alle den Traum vom Bikini-Körper am Strand und möchten da gerne wie Baywatch-Stars dran rumflanieren und sexy aussehen.

00:12:54: Andererseits denken wir, okay, ich fühle mich einfach besser, wenn es Gewicht unten ist, weil meine Knie dann vielleicht nicht so wehtun, weil ich mich besser bewegen kann.

00:13:04: Und da ist die Frage, wie kriegt man jetzt das Gewicht runter?

00:13:06: Wenn es mit der Ernährungsumstellung schwierig ist, dann ist vielleicht der Sport eine Lösung.

00:13:12: Sport ist super.

00:13:13: Sport ist wirklich mit das Beste, was du für deine Gesundheit tun kannst, wenn es ein sinnvoller Sport ist.

00:13:20: Einerseits ist es so, dass ... Bewegung, das Herzkreislaufsystem stärkt, es verbessert deine Atmung.

00:13:26: Die Haut wird besser, weil du besser atmst, besser mit Sauerstoff versorgt bist.

00:13:30: Wenn du ein bisschen Krafttraining machst, die Muskeln stärkst, stärkst du deine Knochengesundheit.

00:13:35: Wenn du Ballonsübungen hast, das ist ganz wichtig fürs Alter, dass du lange auch im Alter beweglich und fit bleibst und dich selbst versorgen kannst.

00:13:44: Pilates ist super für den Beckenboden, also psychisch ist es super, wenn du mal den Kopf frei kriegen musst, eine Wunde durch den Wald rennt.

00:13:51: bringt da Wunder, aber auch zum Beispiel durch den Wald spazieren.

00:13:55: Aber was Sport nicht kann, ist dir beim Abnehmen wirklich helfen.

00:13:59: Das ist immer so ein bisschen.

00:14:00: die meisten möchten Sport machen, um abzunehmen.

00:14:03: Bei der Neujahrsvorsatz ist es vielleicht bei dir auch gewesen so, ich will abnehmen, also mache ich mehr Sport und esse weniger.

00:14:10: Das funktioniert langfristig nicht.

00:14:12: Auch da ist es so, in der Regel wird dann Sport ja eher intensiv betrieben, vielleicht auch viel intensiver als vorher.

00:14:19: Und der Körper sieht das als eine Bedrohung an und sagt dann, okay, ich verbrauche hier gerade viel zu viel Energie und ich krieg gar nicht so viel rein, weil meistens wird ja dann wirklich auch noch eine Energie-Zufuhrreduktion gemacht.

00:14:31: Also du isst weniger Kalorien und dann sagt der Körper, wir sind hier gerade in einer extremen Notsituation, wir müssen mal schön auf Sparflamme schalten.

00:14:39: Das heißt, da macht der Sport auch keinen Spaß, weil wenn du keine Energie für den Sport hast, dann ist es einfach blöd, dann ist es eine Quälerei.

00:14:45: Und beim Abnehmen hilft es auch unbedingt am Anfang.

00:14:48: Ja, gerade wenn du Ausdauersport machst, dann putzt du am Anfang die Funde, irgendetwas bleibt stehen und dann geht es auch langsam wieder hoch.

00:14:59: Jetzt habe ich dir ganz viel darüber erzählt, warum abnehmen nicht funktioniert, warum abnehmen schwierig ist, warum abnehmen nicht langfristig ist.

00:15:07: Was machen wir denn jetzt?

00:15:11: So aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das Allererste, was mir mal mehr als vier, fünf Kilo runtergebracht hat, war ein Konzept, wo es dann hieß, okay, keinen Zucker und kein Mehl.

00:15:26: Einfach, um deinen Sättigungsgefühl zu verbessern, weil du einfach mehr Zucker macht ja immer so ein bisschen Lust auf mehr und bei Mehl ist es genauso.

00:15:34: Und dann keine Kalorien zählen, sondern wirklich auf dein Hungergefühl hören.

00:15:38: Das ist tatsächlich das, womit ich am besten abgenommen hatte, aber auch da habe ich wieder zugenommen.

00:15:44: Woran liegt das mit dem zunehmen?

00:15:46: Ich habe mir Nahrungsmittel verwert.

00:15:48: Ich habe gesagt, kein Zucker, kein Mehl und dann wird es.

00:15:50: Aber ich habe vier Kinder, die lieben alle Süßigkeiten, die lieben ihre Nudeln, die essen auch mal lieber weißen Eis als Vollkornreis.

00:16:00: Und irgendwann wollte ich dann natürlich auch wieder mit den Kindern mitessen und nicht immer nur mein eigenes Zeug machen.

00:16:05: Das ist ja auch noch was, wenn du eine Diät machst in der Regel.

00:16:08: machst du es alleine, du musst extra für dich kochen, du nimmst nicht am Familienleben teil, vielleicht sagst du sogar, ohne hier auf die Einladung gehe ich lieber nicht, da gibt es Kuchen und ich möchte mich keine Versuchungen aussetzen.

00:16:20: Und das ist tatsächlich auch eine Lebensqualität Einschränkung.

00:16:25: Ich lese gerade im Bruch, das ist super, super interessant.

00:16:29: kann ich noch jedem empfehlen.

00:16:30: Intuitiv Essen heißt das.

00:16:32: Das ist die Autorin, sind selbst Ernährungsberaterin.

00:16:36: Das heißt, die wissen, dass Ernährung sehr wichtig ist.

00:16:40: Also es gibt gesundes Essen, was dir wirklich Vorteile bringt, weil, weiß ich nicht, brokulier, senktes Risiko für Krebs oder überhaupt.

00:16:51: Kreuzblütler, senken das Risikoforge, Krebs und Föhnzündung.

00:16:55: Und wenn man senkt, also da gibt es ja verschiedene Nahrungsmittel, die wirklich auch als Medizin gelten.

00:17:00: Und die wissen das alles.

00:17:01: Also die Autorin sind Elise Resch und er will den Tribol des Buch am Gezitz, ich glaube mittlerweile in der dritten Auflage, das ist schon über zwanzig Jahre alt, aber die sagen, Ja, Ernährung hat ganz viele positive Auswirkungen, aber wenn man sagt, ich muss das jetzt essen oder ich darf das nicht essen, weil es schlecht ist, ist es einfach psychologisch total schwierig.

00:17:26: Und wir verwehren uns was bzw.

00:17:29: sagen, wir müssen das essen und der Kopf rebelliert dann irgendwann und dann machen wir gerade das Gegenteil, was dann wieder schädliche Auswirkungen hat.

00:17:36: Und die sagen jetzt Schluss mit diesem gutes Essen, schlechtes Essen.

00:17:40: Alles Essen ist auf einer Linie, also auf einer Ebene.

00:17:43: Du darfst quasi dieses, oh Gott, dieser Donat, ich darf kein Donat essen, der ist ganz ungesund, darfst du vergessen.

00:17:50: Und du darfst sagen, ich darf alles essen, worauf ich Lust habe.

00:17:54: Aber ich muss auf mein Sättigungsgefühl und mein Hungergefühl achten und auch darauf achten, wie es mir geht.

00:18:00: Und zwar ganz konzentriert.

00:18:02: Das heißt, wenn du ist, dann spürst du, Okay, ich bin hungrig, jetzt esse ich mal.

00:18:06: Ah, jetzt bin ich satt, jetzt höre ich auf.

00:18:08: Und das, man sollte ja meinen, es ist eigentlich ein idiotensicheres Prinzip, aber das ist tatsächlich erstmal relativ schwer.

00:18:14: Weil ich bin jemand, wenn ich gestresst bin, will ich essen, auch wenn ich keine Hunger hab.

00:18:19: Wenn wir auf Veranstaltung sind, möchte ich natürlich gerne essen, auch wenn ich vielleicht keine Hunger hab, weil es da so leckere Sachen gibt.

00:18:26: Und dann ist es so, ich bin jemand, ich hab... wirklich echt ehrliche Schwierigkeiten, damit mich einfach hinzusetzen und zu essen und nichts zu machen.

00:18:35: Wenn ich esse, ich bin am Handy oder ich lese ein Buch oder ich höre ein höher Buch oder gucke irgendein Film, also das fällt mir richtig schwer, aber die sagen, das ist ganz wichtig, dass man sich einfach mal aufs Essen konzentriert und spürt, was im Körper passiert.

00:18:49: Und dann ist es so, wenn du merkst, okay, jetzt werde ich langsam satt, dann hörst du auf zu essen.

00:18:54: Auch das ist manchmal schwer, weil das Essen war vielleicht super, super, super lecker und du möchtest eigentlich weiter essen.

00:19:00: Aber du weißt, du darfst ja wieder essen.

00:19:03: Wenn du Hunger hast, dann kannst du auch sagen, okay, ich lege es jetzt erstmal zur Seite und esse später.

00:19:06: Wenn du im Restaurant was Leckeres gegessen hast, kannst du sagen, ich packe es bei ein oder vielleicht komme ich morgen wieder und bestelle mir das nochmal.

00:19:14: Und diese Druck rauszunehmen, ich weiß nicht, wie es dir geht, aber bei mir ist es immer so, wenn ich Süßigkeiten esse, ist es oft so, dass ich ab morgen, ab morgen, werde ich aber sowas von gesund essen.

00:19:26: Deswegen muss ich jetzt aber noch mal ordentlich reinhauen, weil ab morgen kriege ich ja nichts mehr.

00:19:31: Und wenn man das mal umdreht und sagt, okay, ich darf so viel Süßigkeiten essen, wie ich Hunger hab, dann ist dieses Verlangen auch ganz anders, weil man denkt ja gut, der Keks war jetzt wirklich super lecker, aber eigentlich hab ich keine Lust mehr drauf.

00:19:44: Ich kann ja später noch ein Essen.

00:19:46: Das nimmt total viel Druck raus.

00:19:48: Aber klar, das sagen die Autoren auch, am Anfang wirst du, wenn du dir erlaubst, alles zu essen, erstmal nur die Sachen essen, die du jahrelang vielleicht.

00:19:56: nicht essen durftest.

00:19:57: Also du wirst tatsächlich alles möglich essen, was ungesund in Anführung gestrichen ist.

00:20:03: Was sündig ist, das ist ja auch so.

00:20:05: was dieses moralische, wir sündigen, wenn wir ein Eis essen oder Schokolade, wir sündigen nicht.

00:20:10: Also ich bin katholisch, Sünde betrifft Mord und Totschlag, Ehebruch und solche Dinge und nicht Schokolade und Eis.

00:20:17: Also Essen ist keine Sünde.

00:20:19: Essen sind Nährstoffe, die haben vielleicht mal bessere Auswirkungen, mal weniger gute Auswirkungen, aber das hat keinen moralen moralischen Preiszettel dran.

00:20:32: Genau, also du guckst, dass du das ist, worauf du Lust hast und dann merkst auch, wie du dich fühlst.

00:20:37: Also ich bin auf dieser intuitiven Essenreise noch nicht sehr lange.

00:20:43: Aber ich merke schon, ich kann auch nach zwei Keksen aufhören.

00:20:46: Ich muss nicht die ganze Packung essen.

00:20:48: Und mittlerweile merke ich, okay, von manchen Sachen kriege ich einfach später volles Mittagstief und kann mich kaum noch auf den Beinen halten.

00:20:56: Dann weiß ich, okay, mittags esse ich vielleicht lieber was, was mir ein bisschen Energie gibt und den Nachmittag noch gut zu überstehen.

00:21:02: Du lernst besser auf deinen Körper zu hören.

00:21:05: Und wenn du wirklich Auf dein Körper hörst du eine Hungersignale, respektierst, wenn du respektierst, wie dein Körper sich fühlst, wirst du irgendwann tatsächlich automatisch auch zur gesünderem Essen zurückgreifen.

00:21:21: Das wird eine Weile dauern, also wie gesagt, gerade am Anfang wird es da immer wieder Phasen geben, wo du sagst, boah, ich möchte jetzt eigentlich zum Frühstück möchte ich Nougat bits, zum Mittagessen möchte ich Eiscreme und zum Abendessen möchte ich gerne eine Packung Kekse haben, aber das reguliert sich.

00:21:37: Und eine Mahlzeit, auch nicht eine Woche, ungesunde Mahlzeiten werden dich noch nicht krank machen.

00:21:43: Aber wichtig ist, dass du dir selbst die Erlaubnis gibst, das zu essen und selbst aber auch aufmerksam bleibst.

00:21:51: Was vertrag ich gut?

00:21:52: Was vertrag ich nicht gut?

00:21:54: Und wann bin ich satt?

00:21:55: Aber auch, wann hab ich Hunger?

00:21:57: Wenn du jetzt sagst, boah, ich hab Hunger, aber ich kann grad nicht essen, weil eigentlich es ist ja erst zehn Uhr und es gibt ja in eineinhalb Stunden, zwei Stunden schon wieder Mittagessen, dann esse ich jetzt lieber nichts, bis es dann Mittagessen ist.

00:22:10: Bist du so ausgehungert, dass du alles in dich reinschaufelst und dann merkst du, Ich bin ja jetzt nicht satt, ich bin proppenvoll und eigentlich habe ich ganz schön Bauchweh.

00:22:23: ist es sinnvoll, tatsächlich zu sagen, okay, wenn ich mir jetzt mal eine Hungerskala vorstelle, die Frau Resch und Frau Triboll sagen, von null bis zehn, null, kein Hunger, zehn, über voll, beziehungsweise null, massiv, ausgehungert und zehn über voll.

00:22:40: Ich finde das nicht so ganz intuitiv.

00:22:41: Ich kenne andere Hungerskala, die ich besser finde, null, neutral, zehn, super, super voll und minus zehn, super, super ausgehungert.

00:22:52: Also minus zehn heißt du möchtest dir den Arm abbeißen und plus zehn heißt Weihnachten war extrem extrem lecker und jetzt lege ich auf der Couch und komme ich kein Meter mehr bewegen.

00:23:04: Und wenn du dann guckst, dass du quasi zwischen minus vier oder plus vier in und her pendelst, minus vier, so jetzt könnte ich langsam mal was essen, das wäre eigentlich ganz nett und ich warte bis du bei minus sechs bist, wo du denkst brah und wenn ich jetzt nichts esse, werde ich irgendjemand mit Gesicht schlagen.

00:23:22: sondern dass du guckst, dass du dich selber da so ein bisschen früher abfängst und dann aber auch aufhörst, bevor du den Hosenknopf lockern musst oder bevor du anfängst, dir ständig aufzustoßen, weil dein Bauch schon so voll ist.

00:23:35: Und wenn du das in Kombination machst, das erfordert Arbeit und je nachdem, wenn du eine Essstörung hast, solltest du dir auf jeden Fall auch therapeutische Begleitungen holen, weil viele von uns haben ja auch ehrlicherweise durch ständiges Diät halten und durchdiskompensieren.

00:23:50: von negativen Gefühlen mit Essen einfach eine Essstörung entwickelt.

00:23:54: Wir haben kein gesundes, keinen gesunden Bezug mehr zum Essen ganz oft.

00:23:59: Da kann es dann auch sinnvoll sein, begleitende Therapie zu machen.

00:24:04: Was Frau Reis und Frau Dreboll von Intuitiv Essen auch sagen, man soll aufhören mit diesem ganzen Fett-Shaming.

00:24:12: Und das ist tatsächlich, was.

00:24:13: da muss ich mir als Ärztin ja auch so ein bisschen an die Nase greifen.

00:24:17: Es ist jetzt nicht so, ich habe tatsächlich meinen alter Chef war ganz, ganz schlimm.

00:24:20: Also der hat wirklich... dicke Frauen teilweise sehr beleidigende Kommentare gesagt.

00:24:26: Das fand ich schon immer ganz ganz schlimm.

00:24:28: und es so ist es nicht, dass ich irgendjemanden beleidigt hätte und ich habe auch nicht so das Gefühl so, oh je, die ist dicke, die ist bestimmt total undiszipliniert.

00:24:35: Ich weiß ja selber, wie schwierig das ist mit dem Abnehmen.

00:24:39: Aber es ist schon so, dass ich immer gesagt habe, ach, gucken Sie das ja abnehmen.

00:24:42: Das ist so wichtig für Ihre Gesundheit.

00:24:45: Aber das ist auch was, wo man seinen Kopf erst mal drumherum wickeln muss, gerade als Ärztin.

00:24:51: Ja, niedrigeres Gewicht ist wahrscheinlich gesünder und ja, Obst und Gemüse ist ganz wichtig für die Ernährung und ausreichend Ballaststoffe, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe.

00:25:03: Das ist alles nicht falsch.

00:25:07: Aber wenn die Frauen abnehmen, Und dann wieder zunehmen, dann haben sie da mehr gesundheitlichen Schaden, als wenn sie ihr Gewicht einfach halten.

00:25:17: Und wenn sie das essen, was sie wirklich wollen und das sehr auf ihren Körper hören, also nicht dann dieses Nur noch Süßigkeiten essen, über Wochen und Monate hinweg.

00:25:28: Sondern wirklich gucken, was macht das denn mit mir?

00:25:30: Wie fühle ich mich denn?

00:25:31: Und dann selber auf den Trichter kommen wir nach einem schönen Salat mit Hähnchen und vielleicht noch eine Scheibe Paket dazu.

00:25:38: Fühle ich mich viel besser, als wenn ich mir die riesen Schwarzwälder Kirschtäute zum Nachtisch noch einpfeife.

00:25:45: Dann haben sie erstens ein viel besseres Verhältnis zu sich selbst.

00:25:49: Und das ist was, was eine nachhaltige Ernährungsveränderung macht.

00:25:53: Ob das Gewicht dann wirklich runtergeht, kann sein, dass es gar nicht passiert.

00:25:56: Es kann sein, dass das Gewicht gleich bleibt.

00:25:58: Je nachdem, auch was du für ein Ausgangsgewicht hast, kann es sein, dass du bei deinem Gewicht bleibst.

00:26:04: Aber... Du hast eine gesunde, respektvolle Beziehung zu deinem Körper, was unheimlich wichtig ist.

00:26:10: Also wenn du dir mal überlegst, ich habe eine Patientin, die spricht tatsächlich laut aus, was sie über sich denkt und das tut wirklich weh, ihr zuzuhören.

00:26:19: Wenn du mal laut hörst, wie jemand sagt, ach du fette Sau, jetzt stelle dich nicht so an, das tut unheimlich weh.

00:26:26: Und so reden wir aber tatsächlich ja im Kopf zumindest sehr, sehr häufig mit uns.

00:26:30: So wie du mit dir selber redest, würdest du eigentlich... Hoffe ich zumindest sehr, mit deiner besten Freundin oder deinen Kindern nicht reden.

00:26:39: Also lad ich dich da ein.

00:26:41: Sprich mit dir selber, so wie du mit einer guten Freundin reden würdest, weil du solltest deine allerbeste Freundin sein.

00:26:47: Du bist mit dir zusammen, du bist immer in deinem Kopf.

00:26:51: Und wenn du dir ständig beschimpft machst, das Leben keinen Spaß und da greift man dann auch eher mal zu Trost essen, weil wenn man die ganze Zeit mit so einer furchtbaren Person im Kopf leben muss, dann muss man sich vielleicht ab und zu mal mit einer Schokolade trösten.

00:27:03: Wenn du lernst, selber gnädig zu dir zu sein, dich anzunehmen und mit dir zu reden wie mit einer guten Freundin, dann ... ist das Leben auch deutlich erträglicher und dann brauchst du vielleicht gar nicht so viel Essen, um dich zu trösten.

00:27:17: Auch wenn du merkst, okay, ich esse zum Beispiel immer, wenn ich total Stress habe.

00:27:22: Was kann ich denn machen, dass dieser Stress gar nicht so groß wird, dass ich auf einmal Süßigkeiten je habe?

00:27:28: Und ganz wichtig, alles, was du machst, ist eine Reise.

00:27:32: Das heißt, es ist nicht so, ich starte hier und dann bin ich an Punkt C angekommen und bin falsch abgebogen.

00:27:39: Und deswegen ist das alles blöd, sondern das ist eine Reise.

00:27:43: Du hast vielleicht ein Ziel im Kopf, aber im Endeffekt, es gibt Umwege.

00:27:45: Jeder Weg führt dahin.

00:27:48: Wenn mal irgendwie was anders läuft, wenn du was gemacht hast, wo du sagst, boah, das wollte ich doch gar nicht.

00:27:54: Fange nicht an dich selber zu beschimpfen, sondern überleg dir, okay, was hat denn jetzt dazu geführt, dass das passiert ist?

00:28:00: Was habe ich gemacht?

00:28:01: Und was kann ich tun, damit der gleiche Fehler, der das gleiche Ereignis nicht nochmal auftritt?

00:28:07: Muss ich vielleicht ein bisschen aufmerksamer werden?

00:28:11: Muss ich vielleicht wieder mehr das Handy beim Essen weglegen?

00:28:14: Muss ich vielleicht schauen, dass ich... Zwischendurch immer genug Wasser trinken.

00:28:19: Schau einfach mal, was könnte dazu geführt haben, dass du getan hast, was dich stört und dann überlegen, was du machen kannst, dass es nicht mehr passiert.

00:28:26: So wie du vielleicht, wenn du Kinder hast und ein Kind bringt eine schlechte Note nach Hause, dann rastest du hoffentlich nicht total aus, sondern fragst okay.

00:28:35: Was ist denn da passiert?

00:28:36: War die Arbeit total schwer?

00:28:38: War das ein Thema, wo wir uns nicht wirklich, oder wo du dich nicht wirklich darauf vorbereitet hast?

00:28:43: Was können wir machen, dass du vielleicht nächstes Mal eine Note schreibst, mit der du zufriedener bist?

00:28:48: Bist du vielleicht total aufgeregt vor so einer Arbeit und wir müssen dich ein bisschen runterfahren?

00:28:52: Also, es hat ja oft egal, was für Fehler passieren.

00:28:56: Das hat ganz viele Auswirkungen.

00:28:59: Es ist nicht immer A plus B gleich C, sondern manchmal sind einfach verschiedene Sachen, die dann noch mit reinspielen.

00:29:05: So, jetzt bist du wahrscheinlich ein bisschen enttäuscht, weil du gedacht hattest, ich sag dir so, mach x, y und dann wird alles gut und du erreichst dein Traumgewicht.

00:29:14: Nein, so ist es nicht.

00:29:15: Es ist ganz viel Arbeit.

00:29:16: Es ist ganz, ganz wichtig, dass du die Beziehung zu dir, zu deinem Körper wieder herstellst, dass du merkst, was sind meine Hungersignale, was sind meine Sättigungssignale und dann einfach merkst, was tut mir gut, was tut mir nicht gut.

00:29:31: Dieses Buch Intuitiv Essen kann ich nur empfehlen, das ist wirklich gut.

00:29:35: Da gibt es auch Workbooks und zwanzigtausend andere Sachen dazu.

00:29:38: Da gibt es auch mittlerweile ganz viele Apps, die man nutzen kann für intuitives Essen.

00:29:43: Ich finde, der Ansatz macht total Sinn, wenn man sich erst mal so ein bisschen damit auseinander gesetzt hat und runtergeschluckt hat, dass man essen darf, was man will und nicht die ganze Zeit nur sich von Brokkoli und Kräser ernähren muss.

00:29:58: Ich wünsche dir jetzt auf jeden Fall eine ganz gute Zeit.

00:30:01: Ich freue mich nachher auf ein leckeres Frühstück mit Beeren und Müsli, weil ich das einfach total liebe und weil mir das total gut tut.

00:30:09: Es ist jetzt tatsächlich fünf nach fünf Uhr morgens.

00:30:12: Ich bin extra heute früher aufgestanden, damit ich den Podcast für dich aufnehmen kann.

00:30:17: Ich hoffe, du hattest Spaß.

00:30:18: Ich hast ein bisschen was gelernt, auch wenn ich dir jetzt nicht die Wunderformel verraten konnte.

00:30:23: habe eine gute Zeit.

00:30:25: Teile den Podcast sehr gerne.

00:30:26: Wenn ich schon morgens um vier aufstehe, wäre es super, wenn möglichst viele von solchen Podcasts profitieren.

00:30:32: Lasst mir eine Bewertung da und wenn du Wünsche hast, gerade auch was den Podcast angeht, dann schreib mir gerne an fraugengesundheit.de.

00:30:43: Das war's für heute mit dem Podcast Frauengesundheit.

00:30:46: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:30:49: Gerne Liken und Subscriben und gerne auch an deine Freunde weiterleiten.

00:30:53: Vielleicht haben die ja auch ein paar Dinge, die sie gerne noch wissen möchten.

00:30:56: Ich wünsche dir auf jeden Fall einen ganz wunderschönen Tag und bis nächstes Mal!