Weihnachtsspecial- Familienmahlzeit

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen zum neuen Podcast Frauengesundheit.

00:00:06: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:00:09: Es geht um alle Themen, die uns Frauen bewegen, umtreiben und manchmal in den Wahnsinn treiben.

00:00:14: Von A wie abnehmen bis Z wie Zyklusstörungen.

00:00:18: Mein Name ist Eva Häusler-Ingulu.

00:00:20: Ich bin Frauenärztin aus Leidenschaft und dein Host für diese Show.

00:00:24: Los geht's!

00:00:29: Hallo und herzlich willkommen zu Episode zehn von Frauengesundheit.

00:00:33: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:00:36: Episode zehn ist für mich mal so ein bisschen Grund zum Feiern.

00:00:39: Immerhin zehn Episoden.

00:00:40: Ich bin zweistellig.

00:00:43: Und heute ist der derzeiteste Dezember, das heißt morgens Weihnachten.

00:00:48: Deswegen gibt es auch eine kleine Weihnachtsepisode und zwar klein insofern, als dass ich eigentlich etwas ganz anderes geplant hatte.

00:00:55: Ich habe ja letzte Woche schon gesagt, heute ist Brustkrebs dran bzw.

00:00:58: wäre schon am Donnerstag dran gewesen.

00:01:01: Aber wer mir auf Insta folgt, hat vielleicht den kleinen Video gesehen.

00:01:06: Meine Woche war total chaotisch, wahrscheinlich deine auch.

00:01:09: Immerhin ist es die letzte Woche vor Weihnachten gewesen.

00:01:12: Und den einzigen Science Lodge, den ich noch Zeit hatte, eine Freiheit für die Aufnahmen.

00:01:18: Am Donnerstag ist tatsächlich dann noch ein kleiner Notfall auf der Baustelle reingekommen.

00:01:23: Also kein Notfall im Sinne von, dass ich irgendjemand reanimieren musste.

00:01:26: Ich musste halt einfach kurz auf die Baustelle und was regeln, bevor über Weihnachten alles dicht gemacht wird.

00:01:32: Deswegen jetzt also keine Episode zu Brustkrebs.

00:01:36: Die würde ich dann nach Weihnachten im neuen Jahr starten.

00:01:39: Heute eine wirklich zu Weihnachten gut passende Episode, wie ich finde.

00:01:43: Und zwar geht es um das Thema Familienmalzeiten.

00:01:47: Vielleicht fragst du dich jetzt, was haben denn Familienmalzeiten mit Frauen Gesundheit zu tun?

00:01:52: tatsächlich überraschend viele, nicht nur mit Frauengesundheit, sondern mit Gesundheit im ganz Allgemeinen.

00:01:59: Und zwar gibt es viele Studien, die zeigen, dass gemeinsame Mahlzeiten, also jetzt nicht nur im Kreis der Familie, sondern auch mit Freunden, mit Menschen, die dir wichtig sind, dazu beitragen, dass du gesünder ist, dass du besseres Essen ist.

00:02:16: Klar, wenn du mit einer Familie oder deinen Freunden nur bei McDonalds sitzt, dann wird es vielleicht mit der gesunden Ernährung nicht so viel sein, aber in der Regel kocht man ja doch mal zusammen oder kocht für andere oder lässt sich bekochen.

00:02:27: Und dann hat man einfach gesundes frisches Essen in der Regel auf dem Tisch.

00:02:31: Wenn du mit anderen Menschen zusammen ist, ist in der Regel langsamer, bewusster.

00:02:36: Und oft sind ja auch bei Essen im Familienkreise ganz viele Familienrituale auch noch so damit verbunden, bei uns zum Beispiel der Tischbruch oder das Tischgebet.

00:02:46: Wir haben auch eine ganz neue Tradition jetzt eingeführt, die ich ganz teuer fand, habe ich mir bei Bekannten abgeschaut.

00:02:53: Und zwar ziehen wir vorne im gemeinsamen Essen immer Affirmationskärtchen und dann kriegt ihr dann ein Kärtchen mit einer kleinen Affirmation drauf.

00:02:59: So was wie mein Tag ist heute voller Wunder oder in mir steckt eine Welt voller Ideen.

00:03:06: Das finde ich ganz schön auch für die Kinder, so ein bisschen zur Bestärkung.

00:03:10: Und auch für mich ist es immer ganz schön, so eine kleine Affirmation zu haben, die mich mal auf andere Gedanken bringt und mir zeigt, wie ich andere Dinge oder Dinge anders sehen kann.

00:03:20: Genau, also Familienmalzeiten sind wie gesagt wichtig für die Gesundheit, wenn du mit Kindern zusammen ist, lernen deine Kinder auch dadurch.

00:03:29: oder die Kinder, mit denen du da zusammen ist, lern gesundes Essen besser wertzuschätzen.

00:03:34: Eine Familienmalzeit, eine Malzeit im Freundeskreis verbindet einander.

00:03:39: Und Verbindung tatsächlich, das ist so ein bisschen was unterschätztes, wenn wir über Gesundheit sprechen.

00:03:44: Klar, gesunde Ernährung ist wichtig, Sport ist wichtig, ausreichend Schlaf ist wichtig, aber auch soziale Interaktion, Verbindung mit anderen Menschen ist wirklich wichtig.

00:03:53: Sollte natürlich, wenn irgendwie möglich, eine positive Interaktion sein, denn die Streiten ist jetzt nicht so richtig gut.

00:03:59: Aber wenn ihr es schafft, eure Probleme am Tisch erst mal so ein bisschen außen vorzulassen, erst mal über schöne Dinge zu reden, eine gute Basis zu schaffen, dann kann man später auch über Probleme.

00:04:08: wieder besser sprechen.

00:04:09: Also Mahlzeiten im Familien- und Freundeskreis haben wirklich viele, viele Vorteile und wir merken das ja auch an Weihnachten.

00:04:16: Also ich weiß nicht, wie es dir geht, aber klar, ich freue mich schon auch auf Geschenke, aber in der Regel kriege ich nicht so viele außer selbstgemahlte Bilder oder nette kleine Süßigkeiten oder kleine Präsente auch für den Patient hin.

00:04:29: Als Kind kriegt man natürlich da ganz andere Dinge geschenkt und freut sich darauf.

00:04:32: Aber für mich ist Weihnachten tatsächlich das Schönste, dass die Familie zusammensitzt, vielleicht auch Leute, die ich sonst nicht so oft sehe, dass wir in großen Kreisen zusammensitzen und zusammensprechen, zusammen Geschichten erzählen.

00:04:44: In der Regel spielen wir dann auch noch irgendwelche Spiele dabei.

00:04:48: Und das ist ja das, was Weihnachten ausmacht.

00:04:50: Das ist nicht die Geschenke, sondern es ist die Gemeinschaft.

00:04:53: Und diese Gemeinschaft, die können wir tatsächlich auch außerhalb von Weihnachten haben.

00:04:58: wenn wir uns selber Rituale schaffen, wenn wir uns selber Zeit geben.

00:05:02: um gemeinsame Mahlzeiten zu zelebrieren und dann halt auch wirklich gemeinsam.

00:05:07: Also nicht so, wir sitzen alle zusammen am Tisch und jeder glotzt in sein Handy, während er das Essen sich in sich reinschaufelt, sondern die Handy ist weg, fährt sehr aus.

00:05:15: Und dann vielleicht irgendeine kleine Tradition, dass man sagt, okay, beim Essen sprechen wir darüber, weiß ich nicht, ist Marvel besser oder die Mickey Mouse?

00:05:23: Oder welches sind eure Lieblingslieder?

00:05:25: Was ist das, wofür heute besonders dankbar seid?

00:05:28: Welche Ereignisse haben euch heute total bewegt?

00:05:30: Oder was sind eure Treue?

00:05:31: für morgen.

00:05:33: Das sind Sachen, über die man gut in Gespräche kommen kann und eben das gemeinsame Essen wirklich schön gestalten kann, wirklich Freude daran hat.

00:05:41: Das ist was ist, wo man sich darauf freut und ich weiß nicht, wie es bei dir zu Hause ist.

00:05:46: Ich habe zwei Teenager Kinder unter anderem.

00:05:49: Und die sind jetzt nicht so bombastisch drauf aus, zusammen zu essen.

00:05:53: Vor allen Dingen, wenn man dann die Handys ausmachen sollte, also gerade meine dreizehnjährige, die sieht jetzt wenig Grund darin, einfach mal zum Essen sich zu uns zu setzen.

00:06:01: Aber wenn wir sagen, okay, das ist jetzt nicht nur wir essen zusammen, sondern wir haben wirklich Gemeinschaft zusammen.

00:06:06: Wir sprechen über Dinge.

00:06:07: Klar ist sie da auch nicht so motiviert wie die Kleinen.

00:06:10: Aber wir kommen auf eine gemeinsame Gesprächsbasis.

00:06:14: Wir können mal wieder zusammen über Dinge... Unbelastet Räden ohne diesen Teenager, das ist glaube ich ganz wichtig für die Zukunft.

00:06:25: Jetzt geht es dir vielleicht ähnlich wie mir, dass du sagst, ja Familienmalzeiten klingt super, finde ich ganz toll, würde ich auch gerne, aber wann denn bitte?

00:06:33: Meine Kinder sind ständig unterwegs.

00:06:34: Sie haben ständig irgendwelche Veranstaltungen.

00:06:36: Ich bin ständig unterwegs.

00:06:37: Ich muss spät arbeiten oder habe da das Ehrenamt oder gehe da hin.

00:06:42: Oder bei uns ist zum Beispiel so die Kinder kommen fünf in der Regel von der Schule und vom Hort und vom Kindergarten nach Hause und haben eine tierische Hungerschaufel.

00:06:49: Also alles in sich rein, was sie irgendwo noch finden, wenn es dann um halb sieben Abendessen gibt.

00:06:54: Und dann ist da vielleicht auch noch ein Hüse dabei, sitzen alle und da sagen, keine Burg.

00:06:59: Und das macht dann auch nicht so richtig viel Spaß, das Ganze zu zuzubereiten, weil man weiß, die Kinder denken sich wieder, ich habe keine Lust auf sowas.

00:07:09: Aber tatsächlich gelten alle gemeinsam Mahlzeiten als familie Mahlzeiten.

00:07:14: Und Studien belegen die Mindestanzahl an Familienmahlzeit pro Woche, die man so zusammen verbringen soll.

00:07:21: Also Familienmahlzeit heißt für mich Mahlzeit mit Freunden.

00:07:24: Das müsste jetzt nicht Familie sein, wenn du keinen hast, aber Mahlzeit mit Freunden zum Beispiel.

00:07:28: Einfach eine Mahlzeit im Kreise deiner Lieben sozusagen.

00:07:33: Die Mindestanzahl, die wirklich diesen Benefitschaft zu einem gesünderen Essverhalten führt, dass es zu mehr Gemeinschaftsgefühl führt, dass es auch als Beispielwirkungen sozusagen führt, dass deine Kinder, deine Umfeld, das auch so ein bisschen wahrnimmt, liegt bei drei Familien Mahlzeiten pro Woche.

00:07:53: Jetzt gibt es wahrscheinlich Familien, die sagen, das haben wir ja pro Tag, Frühstück, Mittagabend, also ist es doch klar, ganz einfach.

00:07:59: Aber bei uns ist es tatsächlich harte Arbeit, drei Familien Mahlzeiten pro Woche hinzukriegen.

00:08:04: Bei uns ist es jetzt so, dass wir versuchen, Mittwoch und Freitag, da arbeite ich nicht so lange.

00:08:09: Und keines der Kinder hat irgendwelche Abendveranstaltungen, kein Handball oder Turn oder sowas, dass wir versuchen.

00:08:17: Freitags und Mittwochs abends zu essen zusammen.

00:08:20: Am Wochenende kriegen wir meistens auch zumindest mal ein Abendessen, sagen wir mal mit sechs von sieben Mitgliedern hin.

00:08:26: Eins fällt eigentlich immer.

00:08:28: Und dann haben wir aber auch noch die Familienfrühstücke am Wochenende.

00:08:31: Also für Samstag und Sonntag schauen wir immer, dass wir ein schönes Familienfrühstück haben.

00:08:35: Und unter der Woche, ich habe es früher immer so gemacht, dass ich morgens, bevor die Kinder aufgestanden sind, mein Frühstück alleine gemacht habe, dass ich mal in Ruhe was essen kann.

00:08:45: Das habe ich jetzt tatsächlich auch so ein bisschen Adakta gelegt und Frühstücke dann zumindest mit den zwei Kleinen zusammen, dass wir uns da nochmal als Dreiergruppe sozusagen hinsetzen.

00:08:55: Und das ist wirklich schön einfach.

00:08:57: Weil man, wie gesagt, anders ins Gespräch kommt auch mit den Kleinen, kann man ins Gespräch kommen.

00:09:01: Ein Jüngster ist vier Jahre, das ist tatsächlich ganz süß, wenn man mal mit dem zusammensitzt und er ihm so erzählt, was er von der Welt so hält.

00:09:07: Da haben wir in unserem Alltag tatsächlich nicht so auf die Moose für.

00:09:13: Insofern möchte ich dich jetzt ermutigen, genieße einerseits die Weihnachtszeit, vielleicht feiert ihr auch in Silvester oder Neujahr noch schön zusammen als Familie.

00:09:21: Bei uns ist es ein richtiger Marathon, an Heiligabend kommt die Familie zusammen, am ersten Weihnachtsfeiertag kommt die Familie gleich wieder zusammen und meistens noch ein paar mehr Leute.

00:09:31: Und an Silvester wird jede Bude wahrscheinlich auch vollseitig, da bin ich dann aber nicht da, weil ich zwanzig Stunden Dienst habe.

00:09:37: Aber ich wünsche dir auf jeden Fall jetzt eine schöne Weihnachtszeit.

00:09:40: Ich wünsche dir ganz viel Zeit mit deinen Lieben und lass dich vom Essen nicht streh essen.

00:09:43: Da geht es wirklich nicht um Perfektion.

00:09:45: Guck, dass ihr die Zeit zusammen genießt, dass ihr die Zeit mit schönen Ritualen fühlt und dass ihr ... So ein bisschen eine Basis baut und vielleicht hast du ja dann auch einen guten Vorsatz für nächstes Jahr, dir ein oder andere Familien Mahlzeit mehr im Kreise deiner Lieben zu dir zu nehmen oder zumindest was ich eine ganz tollen Vorsatz fand für uns, dass die Handys am Tisch weg bleiben.

00:10:08: Jetzt wünsche ich dir erst mal eine gute Zeit, ganz viel Spaß, frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

00:10:16: Nächstes Jahr geht es dann auch endlich weiter mit meinem Podcast und der Brustkrebsfolge.

00:10:25: Das war's für heute mit dem Podcast Frauengesundheit.

00:10:28: Dein Leben zwischen Wunsch und Wahnsinn.

00:10:31: Gerne liken und subscriben und gerne auch an deine Freunde weiterleiten.

00:10:35: Vielleicht haben die ja auch ein paar Dinge, die sie gerne noch wissen möchten.

00:10:39: Ich wünsche dir auf jeden Fall einen ganz wunderschönen Tag und bis nächstes Mal.